心态平和会学习、学会调节稳居家——中宁县第十小学线上班会课活动纪实

中宁十小

随着疫情形势的日益严峻，“非必要，不出门”不再是一句简单的口号，中宁县第十小学在积极开展疫情防控工作的同时，还特别重视学生的心理防护。为了引导孩子们正确处理自己的不良情绪，更好地学习和生活，我校组织班主任开展“心态平和会学习、学会调节稳居家”为主题的线上班会课。 如何居家学习 班主任针对疫情期间居家学习进行了如下要求： 1️⃣提前将直播使用设备调试完毕，保证声音画面完整。 2️⃣每日课前必须进行早读，上课时间提前进入学习软件，认真上好每一堂课，不要眼睛在屏幕，心不在课堂。 3️⃣做好自我成长管理，力所能及做一些家务劳动，培养家庭责任感。 4️⃣大量阅读，在最美的黄金年龄一定要多阅读，让阅读陪伴我们最美的时光，一个人的阅读史就是一个人的成长史，读书可以让人变得自信。 5️⃣今日事今日毕，完成每日要求作业。 6️⃣杜绝一切游戏网络娱乐项目。 如何让线上学习更有效率 班主任针对如何让线上教学更有效率做如下讲解： 1️⃣做好课前预习、课中做好笔记、课后及时完成作业。 2️⃣课后查漏补缺，可以选择回看直播视频。 3️⃣对于要求背诵科目要做到熟背，并保证默写无错误。 4️⃣对于疑难问题要快速找到问题点，课后多和老师、同学、家长交流学习，快速消化课堂所学知识。 　　老师告诉孩子们：面对疫情，感受到恐慌、焦虑、悲伤、无助等消极情绪，是人面临危机与灾难时的正常心理反应。不必惊慌，不要抗拒，只要我们学会心理调适的方法，就能够有效地处理这些负面情绪。 居家生活提示 　　一、保持生活规律，保证充足睡眠。 我们虽然居家生活，同样要建立良好的生活规律，保证充足的睡眠。小学生的睡眠时间应该在10小时以上，保证睡眠质量，才能更好地保证身体生长，保证生活精力充沛。 二、合理安排网课，保持心态稳定。 我们要按照网课的时间安排，做到早准备、按时上，听课效率高、学习质量好。这样才能不忙乱，保持稳定的心态。 三、合理搭配饮食，营养均衡健康。 难得的居家生活，在家我们不挑食，注意饮食合理搭配，以健康、均衡为主，养成勤俭节约的好习惯。 四、关注情绪变化，积极寻找快乐。 我们也许会因为这样或那样的事，产生不良的的情绪。这就需要我们从主观上关注我们的情绪变化，管理好我们的心态，在生活中积极寻找快乐，保持良好的生活状态。 学会调节情绪 　　在全民抗疫的行动中，我们可能会出现焦虑、紧张、不安等情绪，这是正常的反应，不要过度在意。如果你有这些负面情绪，可以通过科学的方法进行缓解。 一、呼吸放松法 吸气：深深地慢慢地吸一口气，直到吸不进去，屏住，默数3秒;呼气：轻轻地慢慢地将气吐出来;然后，重复上面的步骤。只要不断地将注意力集中在呼吸上，让呼吸的感觉充实你的意识，如此反复3次就会有明显的放松效果。 二、想象放松法 当身体处于放松的坐姿或者躺姿时，想象自己处在一个非常惬意舒适的地方。比如想象自己躺在沙滩上，海浪有节奏地拍打着岸边的礁石，迎面吹来阵阵微风;或者想象自己在林中散步，小溪流水，鸟语花香。一旦唤起宁静、放松、舒适情景的想象和体验，我们的负面情绪很快就会得到缓解，身体充满能量。 三、宣泄倾诉法 紧张情绪还可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来，或者画出来;也可以找自己信任的倾听者向他倾诉，可以是好友、父母、老师，不一定要得到具体的建议，很多时候，说出来这一刻，我们的情绪就已经得到了缓解。 给家长的建议 　　一、管理情绪，做好榜样。 面对危机，我们每个人都会有一定的不良情绪，这是正常反应。但我们应避免把这些情绪“传染”给孩子，因为我们是孩子学习的榜样。我们应关注孩子的情绪变化，接纳孩子的情绪，回应孩子的感受，耐心倾听孩子的诉说，给予孩子必要的支持与鼓励。 二、合理作息，有序生活。 家长可以和孩子一起把全家一日的生活、休息、健身、学习、娱乐等安排做成一张时间表，还可以列出每日愿望清单，如做手工、画画、亲子游戏、室内运动、制作美食、打理植物等，由家人共同来完成，共度美好的亲子时光，使居家生活变得更健康更有序。可以利用这段时间教孩子一些家务活，培养孩子的劳动意识和动手能力。 三、亲子时光，共同学习。 孩子长时间宅在家里，打乱了原来的生活计划和节奏，难免会无所适从。家长应把握好这一亲子时光，互相尊重、互相理解，家长要以身作则，起居有常，协调好业余时间。在家务和运动方面，加强对孩子的引导与陪伴;也可以多跟孩子聊天，开展多样的亲子游戏，增进和谐的亲子关系。 四、生命教育，责任意识。 家长可以利用孩子从媒体上看到或亲身经历的抗疫事件，引导孩子认识生命的价值，建立对生命和自然的尊重与热爱。指导孩子提高自我防护的意识和能力，学会对自己的健康负责，对自己的安全负责，对自己的未来负责，做到关爱健康，关爱生命，关爱大自然。 　　敬爱的家长、亲爱的同学们，面对疫情，愿我们每个人都能做好心理的防范！疫情只是暂时地闯入了我们的生活，我们要学会缓解负面情绪，保持阳光的生活态度。疫情终会结束，美好和爱始终都在，期待我们早日开启快乐的校园生活！