<p class="ql-block">亲爱的同学们大家好，现在是抗击新型冠状病毒肺炎疫情的关键时期，我们能做的最大贡献就是保护好自己，减少出门。在积极防疫的同时，我们也要适量运动，增强体质，提高自己的免疫力！</p> <p class="ql-block">第一部分</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">热身活动:在正式练习之前，进行3-5分钟准备活动，如原地高抬腿、蹲起等低强度热身运动，扩胸、体转、压腿等肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。</p> <p class="ql-block">第二部分</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">素质操：每天练习，注意细节，规范动作。</p> <p class="ql-block">第三部分</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">放松活动：训练结束后，针对锻炼的部位进行放松拉伸。以调节心率，放松肌肉，消除肌肉疲劳，缓解肌肉酸痛，减少运动损伤风险，并提高目标部位柔韧素质。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">锻</p> <p class="ql-block">锻炼注意事项</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1. 请选择室内空旷地方开展活动；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2. 每天锻炼时间不少于30分钟；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.进餐后不宜立即运动或运动后不宜立即进食；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4.保证充足休息，在运动之前做好热身活动，锻炼时注意循序渐进，控制好运动量，穿好适合运动的服装和运动鞋；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5.运动过后请同学们做好放松活动，进行肌肉的放松，运动结束后，需要勤通风，保持室内的空气流动，减少病菌的聚集；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6.安全事宜：请大家循序渐进进行练习，注意安全！</p> <p class="ql-block">面对足不出户的不便，我们更要保持良好的作息和习惯。做到勤通风、勤洗手、戴口罩、均衡饮食，每天进行适量的运动。让我们一起用积极健康的方式来丰富家庭日常生活，以愉悦的心情静待春暖花开！</p>