<p class="ql-block"> 胸腔一开，气质自然来，如何打开胸腔?</p><p class="ql-block"> 所以今天小编分享7个体式，既可以打开胸腔，同时也能放松肩颈，效果很好!</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">1、胸肌拉伸</p> <p class="ql-block">. 侧身位靠墙坐立，手掌心贴墙</p><p class="ql-block">. 手伸直，身体微微向前拉伸胸肌</p><p class="ql-block">. 配合呼吸，停留60秒后换另一侧</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">2、斜方肌放松</p> <p class="ql-block">. 选择简易坐，坐骨向下扎根，脊柱延展</p><p class="ql-block">. 吸气，右手向后屈肘，握住左臂内侧</p><p class="ql-block">. 呼气，头向左侧侧屈，右肩向下沉</p><p class="ql-block">. 停留8-10个呼吸后，换另外一侧继续</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">3、穿针引线式</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">. 从小狗式进入穿针引线式</p><p class="ql-block">. 大腿垂直地面，双手延展向前贴地</p><p class="ql-block">. 右手穿过左侧腋窝，左手向后绕动</p><p class="ql-block">. 屈肘放在后背，胸腔打开</p><p class="ql-block">. 注意骨盆保持稳定，停留1分钟后换另一侧</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">4、海豚式</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">. 从穿针引线式退出，进入海豚式</p><p class="ql-block">. 手肘撑地，保持脊柱延展</p><p class="ql-block">. 感受胸腔、腋窝打开，停留8个呼吸</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">5、站立前屈变体</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">. 从海豚式退出，双手撑地，双腿走向前</p><p class="ql-block">. 吸气，回到山式，双手于后背十指相扣</p><p class="ql-block">. 胸腔打开，吸气拉长脊柱，呼气，前屈</p><p class="ql-block">. 双手远离后背，停留5-8个呼吸</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">6、站立前屈变体</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> . 站立前屈，双手交扣放后脑勺</p><p class="ql-block"> . 双手与后脑勺相互拮抗，膝盖微屈</p><p class="ql-block"> . 停留5-8个呼吸，缓缓还原山式</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;">7、大放松</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> . 双手自然放松，双肩放松，停留3分钟</p><p class="ql-block"> 附小贴士：</p><p class="ql-block"> 1、日常尽量避免长时间低头</p><p class="ql-block"> 2、长期含胸驼背会造成颈部前倾造成颈部劳损</p><p class="ql-block"> 3、选择适合自己的枕头，很多颈椎病都因枕了不适合的枕头而引起</p>