居家习武 抗击疫情 强身健体——抗疫从居家锻炼开始（系列三）

天宇

　　新冠肺炎病毒肆虐的当下，如何安放我们的时间和焦虑？为贯彻落实上级教育主管部门及学校疫情防控工作的相关精神，落实“停课不停学”的要求，宁兴体育老师也推出了“互联网+居家健体”微课堂，希望全体教职工及学生居家积极锻炼，增强体质，以优良的心态和体质为抗击疫情取得胜利作贡献！

首先，不管在何时何处运动，运动前后的热身与放松是必不可少的。热身是为了激活身体机能，预防运动过程中的损伤。此外，运动结束时，也不可忽视放松，没有放松就没有恢复，因此就增加了下次运动时受伤的风险。

下面让我们一起在老师示范下，一起动起来吧！

八法五步“动步”动作

动步动作：

1， 进步左右掤式：左掤手；（向前进步）右手转手心向上后摆，再转手心向下；左手心向下，向前摆动，身微右转约45度。双手打开手心均向下，重心在右腿，上左步左掤手；左转抱球，上右步右掤手（采用24式野马分鬃的上步步法，手型是掤手）。右掤手；上右步成弓步，整体动作同左掤手，唯方向不同。

2， 退步左右捋式：（向后退步）由原右弓步后坐左捋，双手翻转，退右步右捋，重心在右腿。

3， 左移步左挤式：（横移步）双掌翻转收左步，左转身，左掌横掌心向内，右掌心向外接近左腕部，上左步，跟右步，左打挤发力，略低于肩。

4， 左跟步双按式：（跟步双按掌）双掌转手心向上，右掌向后平划弧折叠，上左步，跟右步双按掌（与42式双按掌相似），右脚跟抬起。

5， 右移步右挤式：双掌向前舒松，撤右步，右掌心向上，左掌心斜向下，相对右腕，右转身跟左步发力挤。

6， 右移步双按式：双手掌心向上，左掌向后平划弧打开后折叠，上右步，跟左步，双按掌。两掌心向外，左脚跟抬起。

7， 退步左右採式：（倒卷肱步法）左转身，左脚跟向里碾转落下，右脚尖里扣，身转正方向；撤左步，由上向左斜下双手採。右手心向上，左手心向下。撤右步，双手右採，左手心向上，右手心向下。

8， 进步左右挒式：（外撇脚摆步）左脚活步向前，外撇脚上步左挒，左手心向下，右手心向上。再外撇脚上右步，右挒右手心向下，略低于肩高，左手心向上，同肩高。

9， 右移步右肘式：（横上右步，跟步肘击）左脚略向前活步成开步，左手向右摆平，手心向上；右手回收变拳心向上，上右步，跟左步，打右肘（拳心向下），平肩高，左掌护右肘。

10右移步右靠式：横上右步身下沉，转成马步靠。右拳心斜向下，左掌在右肘部助力。

11， 左移步左肘式：（原式左转身跟步打肘，先拦右掌，再跟步打左肘）原步形左转身，微左挒一下，重心坐于右腿，翘左脚尖，右脚踏实重心右移跟步打左肘，右手心向上。

12， 左移步左靠式：（向左横上左步，由弓步转成大马步靠）同右式。

13. 中定左右独立式：（右脚收到左脚旁成小开步，先抬左腿）收右脚后是屈膝，双掌在胯旁下按，提膝独立挑掌转掌心向前按，不高于眼。

14. 十字手：（右脚向右落成开步）两手向上划弧成十字手。

15.收势：双手翻转下划弧按下.

“宅”在家里隔离病毒，但并不代表我们隔离运动，让健康陪伴我们左右！

疫情防控期间，请同学们尽量不要外出，不要聚集，合理规划自己的作息时间，勤洗手，多通风，保持好心情，丰富居家文体生活，坚定信心！愿同学们健康平安。