居家锻炼，“疫”起动起来——亲子活动篇

柯蕊

孩子的成长，离不开父母的陪伴。本节课同学们通过邀请父母一起参加亲子运动，使全家在运动中获得健康快乐，学会合作，增进感情。尤其在战疫期间，一起来勇敢地面对困难，让家长的爱伴随孩子一起成长。 请家长和孩子们一起参与到我们的体育活动之中，Let’s go！ 第一部分：和父母一起做热身活动 第二部分：亲子练习（一）抢凳子游戏方法：中间放两张凳子，老师播放音乐，一家三口绕成圈围着凳子按顺时针慢跑，当音乐停止时，参加游戏的人员要迅速找到一张凳子坐下，没有抢到座位的人进行20次高抬腿或10次俯卧撑练习。伴随音乐响起，继续进行游戏。 （二）俯撑击掌练习方法：两人面对面俯撑，双方同时伸出同侧的手，相互击掌，然后回到起始动作，换只手再次击掌，双手交替重复以上动作。建议：15—20次/组，共两组。 （三）侧撑递物练习方法：准备一个毛绒玩具（一只手能轻松抓住即可）。两人背对背侧撑（侧撑于垫上，一人左臂和一人右臂撑起身体，肩膀、臀部、脚尖成一条直线），双方同时用另一只手依次从体下和体上相互传递毛绒玩具，交替重复以上动作。建议：15—20次/组，共两组。 （四）空中自行车练习方法：两人仰卧于垫上，抬起双腿，距离以一人屈膝勾脚另一人腿伸直勾脚，能触及到双方的脚为宜，两脚交替做空中蹬自行车的动作。 建议：25—30次/组，共两组。 （五）仰卧交叉抬腿练习方法：两人仰卧于垫上，抬起双腿基本成垂直，同时向左斜或右斜下方落下（不要触地，距离地面约30厘米），再回到起始动作，动作交替进行。 建议：15—20次/组，共两组。 （六）蹲跳击掌练习方法：两人相对而立，半蹲时两臂屈肘握拳于体前，跳起的同时相互击掌，动作重复进行。建议：15—20次/组，共两组。 （七）同起同坐练习方法：两人两脚相互交叉相对而立（即一人一脚置于另一人两脚之间），紧握对方的手，两人同时一起坐下，再同时一起起立保持直立，动作重复进行。建议：10—15次/组，共两组。 第三部分：放松活动 　　参与是一种快乐，合作是一种幸福，而陪伴是孩子成长路上最好的礼物。让我们一起为了孩子美好的明天而共同努力吧✊！