<p class="ql-block">[福]南瓜杂粮午饭</p><p class="ql-block">[福]南瓜切块煮熟 </p><p class="ql-block">[福]黑麦粉 青稞面 自己手工擀面 </p><p class="ql-block">[福]在清水中下面，再加去煮好的南瓜（带南瓜汤一起）</p><p class="ql-block">[福]加入适量的盐 素耗油 即可 清爽不油腻</p><p class="ql-block">[福]凉拌菜 豆腐皮 扁豆芽 青菜🥬</p> <p class="ql-block"> 油泼面 参考</p><p class="ql-block">我用的材料 </p><p class="ql-block">豆芽 小白菜 金针菇 小葱 蒜末多一点 辣椒粉</p><p class="ql-block">面做好下出来过水</p><p class="ql-block">蔬菜烫熟</p><p class="ql-block">把小葱 蒜末辣 椒粉放上面 一点点核桃油烧热浇上面</p><p class="ql-block">加入了一点点松茸粉 调料</p><p class="ql-block">盐一点点 醋我自己糖蒜醋，味道浓吃起来</p> <p class="ql-block">[福]今天我的午饭来了</p><p class="ql-block">苦荞麦 黑麦粉 黑芝麻 豆面杂粮煎饼</p><p class="ql-block">[福]卷菜</p><p class="ql-block">土豆丝 胡萝卜丝 海带丝</p><p class="ql-block">[福]小葱</p><p class="ql-block">[福]生菜一份 </p><p class="ql-block">[福]淮山药 藜麦蒸</p><p class="ql-block">[坏笑]黑豆粥</p> <p class="ql-block">❤️早汁 菜心➕橙子 红枣打汁</p><p class="ql-block">❤️荞麦汤面的做法</p><p class="ql-block">❤️荞麦粉全麦粉8：2</p><p class="ql-block">（全麦粉2）</p><p class="ql-block">加少许盐凉水和面</p><p class="ql-block">揉光滑醒20分钟</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">❤️备菜</p><p class="ql-block">豆腐 木耳 西红柿 </p><p class="ql-block">杏鲍菇 土豆 切丁</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">❤️西红柿炒软处汁</p><p class="ql-block">加入豆腐 木耳杏鲍菇</p><p class="ql-block">翻炒 加入洋葱少许 姜粉 </p><p class="ql-block">调料 其它自己喜欢的调料</p><p class="ql-block">炒软后，加入水放土豆丁</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">❤️在一边锅下揪面片 </p><p class="ql-block">捞出来加入做好的汤里面</p><p class="ql-block">❤️韭菜或者香菜蒜苗绿色点缀</p><p class="ql-block">无油杂粮汤面出锅</p><p class="ql-block">[福]凉菜金针菇 青椒 木耳</p> <p class="ql-block">早汁 直接吃西红柿🍅两个</p><p class="ql-block">午饭</p><p class="ql-block">胚芽米➕藜麦饭</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">红烧土豆</p><p class="ql-block">烤玉米</p><p class="ql-block">蕨根粉➕ 豆腐皮➕ 毛芹菜凉拌</p><p class="ql-block">为了身体脏器减少负担 ，我们自己喂进去的食物减少伤害，少油 少盐[偷笑]</p> <p class="ql-block">我的厨房</p><p class="ql-block">今天午餐配菜</p><p class="ql-block">自己腌制酸豆角</p><p class="ql-block">胡萝卜</p><p class="ql-block">海鲜菇</p><p class="ql-block">素肠</p><p class="ql-block">青豆</p><p class="ql-block">洋葱</p><p class="ql-block">切丁</p><p class="ql-block">加入少许食用油</p><p class="ql-block">小葱蒜洋葱暴香</p><p class="ql-block">加入有机生姜粉</p><p class="ql-block">有机酱油少许</p><p class="ql-block">盐一点点</p><p class="ql-block">主食杂粮饭</p><p class="ql-block">黑米 胚芽米 芝麻</p><p class="ql-block">❤️更多杂粮做法，进去主页翻看我的厨房</p><p class="ql-block">今天午餐配菜</p><p class="ql-block">自己腌制酸豆角</p><p class="ql-block">胡萝卜</p><p class="ql-block">海鲜菇</p><p class="ql-block">素肠</p><p class="ql-block">青豆</p><p class="ql-block">洋葱</p><p class="ql-block">切丁</p><p class="ql-block">加入少许食用油</p><p class="ql-block">小葱蒜洋葱暴香</p><p class="ql-block">加入有机生姜粉</p><p class="ql-block">有机酱油少许</p><p class="ql-block">盐一点点</p><p class="ql-block">主食杂粮饭</p><p class="ql-block">黑米 胚芽米 芝麻</p><p class="ql-block">❤️更多杂粮做法，进去主页翻看</p>