快乐运动·“绳”采飞扬 ——煌固镇中心小学“21天跳绳打卡活动”倡议书

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亲爱的同学们：

当前，疫情形势较严峻，作为市民，少出门、不聚集就是对疫情防控的最大支持。同时，为切实做好我校疫情防控工作，培养健康的生活方式,向全校学生发出以下倡议：

一、认清疫情防控期间体育锻炼的必要性

科学研究表明，体育锻炼不仅可以促进人体新陈代谢、提高大脑机能智力，而且还有提高免疫力、预防疾病的作用。同学们要深切认识到体育锻炼的必要性，积极行动起来,积极开展居家健身活动。

二、科学、合理安排居家健身

为了帮助孩子们提高新陈代谢、增强体魄，促进孩子身体素质的提高，发展动作的协调性，我校提倡开展“21天跳绳打卡”活动。相信同学们坚持21天后一定能掌握好这一项运动技能，在跳绳运动中跳出活力、跳出快乐、跳出健康！

那么，还等什么呢？倡议居家锻炼每天跳绳10分钟或300个—500个，从11日开始打卡21天，请家长们做好督促，我们的跳绳活动就要开始啦！

活动时间：

11月11日———12月1日

活动内容：

每天跳绳10分钟或300个——500个

活动形式：

家长朋友将孩子跳绳训练的视频发布到班级群里，相互激励，让更多的同学行动起来。

评选活动：

疫情结束后回校评选“跳绳小达人”。

打卡话术：

“21天跳绳打卡活动，争当跳绳小达人！”今天是跳绳打卡第x天，跳绳X分钟，X个，请大家给我加油点赞！

跳绳小技巧



一、跳绳的基本要点：

1.身体直立，两眼目视前方。

2.起绳后大臂贴近身体两侧，小臂向身体中间收近，手腕发力摇绳。

3.绳子打地时起跳。

4.跳绳过程中膝关节微微弯曲。

5.落地时前脚掌着地。

二、其他注意事项：

1.跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

2.握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、 手心朝下更能发力。

3.手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。

4.腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

5.呼吸：呼吸要自然有节奏。

6.站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。

7.服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。

温馨提示：为了不打扰邻居，请穿轻质运动鞋/袜子，运动服，先做准备活动，再进行基本技术训练，不要影响邻居生活。（建议尽量不出门购买绳子，邻里借用绳子，注意防护戴口罩）

每天坚持跳绳打卡，相信我们的同学们都能成为运动小健将！让我们拭目以待！

　　抗击疫情，人人有责，居家健身，从我做起。让我们行动起来，以最佳的身体状态,最良好的精神面貌迎接每天的生活。

煌固镇中心小学少先队

2021年11月9日