<p class="ql-block">学习内容</p><p class="ql-block">1.抱膝走</p><p class="ql-block">2.跳短绳</p><p class="ql-block">学习目标：</p><p class="ql-block">1.进行抱膝走动作练习</p><p class="ql-block">2.发展腿部髋部屈曲功能，提高动态平衡能力和体态控制能力</p><p class="ql-block">3.科学锻炼，持之以恒，养成健康.乐观积极的心态，克服疫情居家产生的焦虑情绪。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">学习重点：抱膝走动作</p><p class="ql-block">学习难点：动作规范</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">温馨提示：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">1.运动时着装要舒适，以运动服为佳。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">2.热身运动运动不可少。尤其在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位，在运动中容易受伤。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">3.运动过程中少喝水（每次20-30ml水），尽量在嘴里温暖下再喝下，运动过后，也需要补充水分，但不易大量喝凉水，容易导致胃肠道痉挛。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">4.运动在家长陪同下进行，，防止发生磕碰。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"></span></p> <p class="ql-block"> 准备部分</p><p class="ql-block">热身运动</p><p class="ql-block">1.原地小步跑</p><p class="ql-block">2.活动各关节</p><p class="ql-block"> 基本部分</p><p class="ql-block">1.抱膝走（可原地交替做）</p><p class="ql-block">动作要点：自然站立，收腹挺胸，左腿屈膝上提，双手抱膝拉近胸部。动作保持约1-2秒，两腿交替做。</p><p class="ql-block">次数组数：10步一组，3-5组，每组完成后，中间休息一分钟</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">要求：根据自身条件量力而行</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">2.跳短绳（无条件的可以徒手练习）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">选择家中无吊灯且空旷的地方开展活动，三至六年级练习一分钟单脚交换跳短绳</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">要求：进行两次练习，中间休息2-3分钟</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"></span></p> <p class="ql-block"> 结束部分</p><p class="ql-block">整理放松</p><p class="ql-block">家中慢走2-3分钟，调整呼吸，从主动深呼吸逐渐调整到正常呼吸</p>