<p class="ql-block">教学内容</p><p class="ql-block">1.蜘蛛爬</p><p class="ql-block">2.跳短绳</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">教学目标：</p><p class="ql-block">1.进行蜘蛛爬动作练习；</p><p class="ql-block">2.发展身体协调性，核心力量</p><p class="ql-block">3.科学锻炼，持之以恒，养成乐观、积极的心理品质，克服长期居家产生的焦虑情绪。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">教学重点：蜘蛛爬动作</p><p class="ql-block">教学难点：动作规范</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">温馨提示：</p><p class="ql-block">1.运动时着装要舒适 以运动装为佳。</p><p class="ql-block">2.热身运动不可少。</p><p class="ql-block">3.运动过程中少喝水。</p><p class="ql-block">4.运动在家长陪同下进行。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 准备部分</p><p class="ql-block">1.热身运动</p> <p class="ql-block">2.动态拉伸4x8拍</p> <p class="ql-block">3.活动踝、腕关节</p> <p class="ql-block"> 基本部分</p><p class="ql-block">1.蜘蛛爬</p><p class="ql-block">$锻炼功能：身体交互协调性，核心肌肉力量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">臀部不着地，20秒一组3_4组，间歇时间60秒</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2.一分钟跳短绳</p><p class="ql-block">$、活动以发展身体协调性，腿部关节力量和有氧能力为主</p><p class="ql-block">$、选择家中无吊灯且空旷地方开展活动，四年级跳两组，每组中间休息三分钟</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 结束部分</p><p class="ql-block">整理放松</p><p class="ql-block">1.双手十指相扣上举，脚跟起踵拉伸（4x8拍）</p><p class="ql-block">2.自由呼吸放松</p><p class="ql-block">家中慢走2-3分钟，调整呼吸，从主动深呼吸逐渐调整到正常呼吸</p><p class="ql-block"><br></p>