<p class="ql-block"> 疫情期间，伴随着网络授课的全面开展，同学们每天在线学习时间较长，容易导致视觉疲劳,对于我们小学生来说，保护眼睛非常重要。</p> 合理休息眼睛👀 <p class="ql-block"> 使用电子产品当适度。应遵循“3个20”原则，即使用电子产品20分钟后，当远眺6米外（20英尺）持续20秒。而且不要钻在被窝里玩手机，这样会造成眼睛干涩，并加重调节系统负担，容易产生近视或者加快近视的进展。</p> 学习环境和读写要求 <p class="ql-block"> 白天要充分利用自然光，晚上除使用台灯照明外，应适当使用背景辅助光源，保证周围环境光照充足，且尽量使用大屏幕设备上网课。在阅读书本和写字时，应保持“一尺、一拳、一寸”，即眼睛与书本距离约1尺（33cm）、胸前与课桌距离约1拳（6—7cm）、握笔的手指与笔尖距离约1寸（约3cm）。</p> 保证充足的睡眠 <p class="ql-block"> 研究表明，昼夜节律紊乱与近视发生存在关联。充足睡眠可有效放松睫状肌，缓解视疲劳。因此，小学生应保障每天10个小时的睡眠时间，初中生为9个小时，高中生为8个小时。充足的睡眠可以加强人体的自控能力，使间歇性外斜视和调节异常的小朋友症状得到缓解。</p> 合理安排饮食 <p class="ql-block"> ω3不饱和脂肪酸、类胡萝卜素及维生素A、C、E可改善干眼等眼科疾病，富含ω3不饱和脂肪酸的食物有鱼类、深绿色叶菜、水果等。而且要减少甜食的摄入，摄糖过多可能会导致房水、晶体渗透压改变，导致近视。</p> 加强手卫生 <p class="ql-block"> 大多数眼表感染性疾病是因为脏手揉眼造成的，坚持“七步洗手法”，尽量不揉眼睛，避免手-眼传播疾病。</p> 劳逸结合要坚持 <p class="ql-block"> 常做眼部运动: 眼睛上、下、左、右看，眼球顺/逆时针各转3圈;可以选择室内原地跑、广播操、仰卧起坐等体育活动;也可以练习竹鼓舞、校园舞等;还可以帮助家长做一些力所能及的家务劳动;同时要坚特一天做<span style="color: rgb(1, 1, 1);">两次眼保健操。</span></p><p class="ql-block"><br></p> 不科学用眼🈶️危害 <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">视疲劳</b></p><p class="ql-block"> 长期近距离屏幕注视，双眼调节功能和集合功能过度使用导致视疲劳，表现为眼酸、眼胀、视物模糊等不适。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">近视</b> </p><p class="ql-block"> 视疲劳未及时缓解可发展为近视眼，主要表现为远距离视远模糊、眯眼等症状，如不能早期干预，会引起近视加深过快。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">干眼</b></p><p class="ql-block"> 研究表明，持续注视电子屏幕30分钟以上，可导致眨眼频率降低，表现为眼部干涩、异物感、畏光、眼红、视力波动等。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">共同性内斜视</b></p><p class="ql-block"> 长时间近距离用眼，可诱发双眼过度调节性集合，可伴有复视和双眼视。</p> <p class="ql-block"> 五府山镇中心小学温馨提示：居家隔离是为了我们的身体健康，宅家上网课的用眼危险大，通过科学用眼，我们一起守护我们的小眼睛！</p>