抗疫路上用“心”守护 ——欣荣小学致全体家长的一封信

欣荣小学|改进作风提升质效

尊敬的家长朋友们： 你们好！ 面对再次袭来的新冠疫情，银川市各中小学自10月22日全面停止线下教学。我们又开始了居家隔离的学习、生活状态，不能也不敢随意走出家门。长时间居家生活，你和你的家人有没有出现焦虑、害怕、烦躁、愤怒等不良情绪呢？要知道这些不良情绪，不但会影响个人的身心健康，还有可能影响家庭成员之间的和谐相处，甚至有可能导致部分人对社会的不满，从而产生一些极端行为。因此，在产生这些情绪时，就要积极调整自己的心态，让自己保持良好心情。 　　孩子对父母情绪的感知是非常敏感的，这是人类为了存活在进化中产生的本能。因此，父母的一些不稳定情绪，将会直接传递给孩子。所以，父母要积极调整自己的状态，为孩子做好榜样。作为家长，我们如何在调试自己状态的基础上帮助孩子平稳的度过这个特殊时期呢？ 1.觉察自己的情绪 　　在居家隔离期间，你有没有这样的经历：不断刷视频、搜索关于疫情的信息。明知没必要，却仍旧浪费时间在这件事情上。很懊恼，但却停不下来。慢慢地，对其他很多事情都提不起兴趣来。 这时，你可以停下正在做的事，看看自己身上到底发生了什么事，如可以试着用“当我做这些事时有什么感受？”“我想通过做这件事获得什么？”等问题觉察情绪、澄清困扰，从而为恢复到平稳的状态奠定基础。 2.承认并接纳自己的情绪 　　疫情期间，我们被困在家，暂时失去了人身自由，还要不断担心自己是否会被感染。在这些压力下产生的焦虑、烦躁、担心等情绪都是正常的。所以，请你承认它们，并接受它们的存在。 3.积极调整情绪 　　在觉察、承认和接受的同时，我们还可以做一些帮助我们调整情绪的事：通过关注自身呼吸，让自己回到此时此刻；用冥想让自己重新变得平静、稳定；多运动，释放快乐因子多巴胺；做自己喜欢的事，减轻隔离带来的无聊感和失控感；多和家人、朋友联系获得支持与安全感，增强应对目前处境的信心。 4.合理安排工作与亲子互动时间 　　很多人虽居家隔离，但工作并没有停下。所以不少人出现了工作与陪伴孩子之间的冲突。为解决这一问题，我们可以尽量将工作时间和孩子的学习时间保持一致，事先和孩子约定好什么时间学习、什么时间工作，什么时间进行亲子互动。 　　家长处理好了自己的情绪，重新回到了稳定的状态，就可以进一步从以下几个方面帮助孩子适应居家隔离的生活。 01 及时给予关注、接纳和适时引导 　　可以和孩子一起找一些关于新冠病毒的资料，帮助孩子正确认识新冠病毒。当孩子对居家隔离有了更深入的了解后，可以降低他的恐慌和焦虑情绪。 　　接纳孩子的情绪。很多人都反应孩子在家无聊、烦躁，这时我们可以和他共情“是啊，不光你觉得无聊，我也无聊的心头长草啦，还有一次我无缘无故冲你发了一顿火，就是因为我没有处理好自己的烦躁情绪……”这样的回应既会让孩子认识到情绪并不可怕，还感受到了来自父母的认同，可以增强其安全感。02 将居家隔离变成促进亲子关系的契机 　　很多家长抱怨孩子在家不好管，不好好听课、看电视、玩手机时间长等。其实，小学阶段的孩子很喜欢和父母一起做事情。所以如果家长利用好与孩子长时间居家的机会，就能促进亲子关系和谐发展。 首先，和孩子一起运动。每天的课程中都安排了大课间活动，家长可以和孩子一起运动。除此之外，也可以在网上搜集一些适合亲子做的运动。 　　其次，和孩子一起游戏。孩子用看电视、玩手机打发时间，很可能这时他们的父母也在玩手机。所以，何不定下规矩，大家都放下手机，玩一些亲子类的小游戏，如疯狂对对碰、你比划我来猜、叠叠乐、只言片语、魔法汉字等。这些益智类的游戏既能促进亲子关系发展，还可以锻炼孩子的观察力、思维能力和表达能力等。 　　最后，和孩子一起做家务。很多家长抱怨孩子生活自理能力不强，其实，这也不能完全怪孩子，因为平时父母总是害怕耽误孩子学习而不让他们参与家务。所以，何不利用疫情在家的时间让孩子也参与到家务劳动中呢？一起打扫卫生、包饺子、做烘培、每人一道拿手菜等，都是非常有意思的。 ★需注意★ 孩子刚开始做这些事，难免有时做的不到位或不细致。这时家长不要觉得孩子是在添乱，打击他们参与的积极性。要耐心指导，多肯定、鼓励孩子。 　　如果我们通过自己的努力无法调整好状态，我们也可以求助专业人士。欢迎拨打银川市教育系统公益心理服务热线，这里有专业的心理老师给您提供公益心理服务。 热线电话：0951-5030721 0951-5032817 抗疫路上，我们用心守护——同舟共济，抗疫有我！众志成城，战疫必胜！ 贺兰县洪广镇欣荣小学 2021年11月9日