兰州市第六中学心理防护——教师篇

兰州六中心理咨询室

　　突如其来的新冠疫情把大家困在了家中，教师们依然投入线上教育教学工作中。我们需要的是更多的信心。

一、一起思考

在家工作，看似自由又惬意，为什么会让人感到“分身乏术”、“无奈无力”呢？

生涯学者告诉我们，人的一生就是所有角色的总和。做饭、做家务、陪孩子读书玩耍的是持家者；查资料备课组织学生线上学习的是工作者；每天向父母报平安跟父母嘘寒问暖送

菜送口罩的是子女；夜深人静关心疫情动态爱心捐赠的是公民；看电影听歌跟朋友视频聊天的是休闲者……我们每一天的生活都是由不同的角色以及与之相对应的事件构成。

以前在不同的时间和场景中，不同的角色会自然切换。现在每天我们都在“家”这个相同的空间里，同时扮演着上述的六种角色，典型角色场景模糊，给我们带来角色认知和切换

的困难。比如正在忙着线上辅导的老师，突然听到孩子的叫喊，这时候就面临“工作者”和“持家者”两个角色的选择，这种选择一天之内会发生很多次，耗费了我们大量的精力。

同时，一些习惯性角色的行为也发生了调整。比如以往我们用熟悉的方式备课和上课，当下教师们的工作方式发生了巨大的变化——从面对面上课到隔空上课，教师这个角色面临

的是教学目标、内容、方法、理念、反馈和评价等全方位的变化。

这些因素综合起来， 在我们毫无防备下出现了角色冲突甚至失调，让人“疲惫不堪”、“分身乏术”，又“无奈无力”。

二、给你支招

这是特殊时期才有的特殊状态，意识到它的存在令我们不适应、不舒服、不平静，我们又需要与它共存一段时间，因此也需要我们冷静下来好好想想，该如何面对它。

第一步，梳理角色。

投入最多的角色——你最重要的身份？回顾你一天的时光里，你作为哪个角色的时间最长，投入的注意力最多？或许是牵挂父母的儿子；或许是随时想要回应孩子的母亲；或许是对自己有要求的学习者；或许是关心学生的老师……不论是哪个，你不经意的投入，正向你诉说着你最重要的身份。你同意吗？

　　渴望做好的角色——自己看重的价值？你特别想要做好哪个角色？或许你陪着孩子玩耍时，还念念不忘备课的内容，这时你看重专业助人；或许你暂时撇下家务，也要挤出时间和朋友通个话聊会儿天，这时你看重情谊；或许你自己静静做一道菜，这时你看重和享受与自己相处……

　　很有挑战的角色——提升自己的能力？当你觉得无力又气馁的时候，可能你碰上了对你来说很有挑战的角色，每一个有挑战的角色，是不是也暗藏着你能够成长的机会？提升你的适应力、激发你的学习能力、培养你多任务处理的能力、积淀你坚毅的品格、增强你迎难而上的勇气……

当你发现了自己的重要身份，或许就有了全新的视角和不一样的心境。

第二步，协调角色。

给不同角色，安排合适时间。事先想好自己当天有哪些角色特别重要，提前预留出合适的时间去做好这个角色的事情。比如作为教师，今天要完成一个课件；或是作为宠物的主人，今天要好好给它洗个澡。专时专用，会让你有成就感，和生发出今天没有虚度的幸福感。

　　每一个时刻，扮演一个角色。觉察和选择一个角色，也意味着暂时放下其他角色。比如你选择这个时刻给孩子讲故事，那么就认真投入这个角色中，这样你会减少很多患得患失的心情，也会让你的选择更有价值。

　　集中注意力，迎接困难角色。集中注意力，认真踏实地对待有挑战的角色——或许是不会运用网络授课的教师，或许是没有耐心听完父母讲话的孩子，或许是辅导作业急躁的家长……把它看成是一个机会，一个慢慢在痛苦和艰辛中淬炼自己能力的机会，唯有这样，我们才真正成长和有了力量。

想象一条断了线的珍珠项链，珍珠散落在四处，无法整齐有序、优雅美丽的展现，令人沮丧。我们要做的，并不是舍弃某一颗或某几颗珍珠，只是要用结实的线将它们重新串联起来，形成一条整齐美丽的项链。在家工作生活，看似多重的角色给我们带来了混乱，事实上我们的每个角色就像每颗晶莹剔透的珍珠一样，珍贵又重要。我们并不需要舍弃生活中的某一个或某几个角色，而是需要从混乱中找到贯穿的线索，为无序的生活找到平衡。

祝愿您在非常时期，也能协调和享受多重角色，平衡工作、家庭和生活。