爱眼护眼  “睛“彩”视”界

崔桥幼儿园

幼儿护眼小知识

学龄前期（3-6岁）是视觉发育的关键时期，也是幼儿养成爱眼护眼好习惯的重要时期，在这特殊的“抗疫”时期，很多家长开始担心孩子的视力问题：天天宅家，无法出门参加户外活动，孩子们一直和电视、电脑、平板等电子产品亲密接触。孩子的视力会不会受影响？如果不注意科学用眼，将对儿童视力产生危害，主要体现在以下几点：

危害

视疲劳：长期近距离屏幕注视，双眼调节功能和集合功能过度使用导致视疲劳，表现为眼酸、眼胀、视物模糊等不适。

近视：视疲劳未及时缓解可发展为近视眼，主要表现为远距离视远模糊、眯眼等症状，如不能早期干预，会引起近视加深过快。

干眼：研究表明，持续注视电子屏幕30 min以上，可导致眨眼频率降低，表现为眼部干涩、异物感、畏光、眼红、视力 波动等。

散光：长时间注视视频终端引起视物不清、眼部干涩、烧灼等不适症状，可使揉眼增多，引起角膜形态改变和散光，表现为视力下降、视物模糊、重影、代偿头位和眯眼视物等。

高眼压：长时间线上学习可导致压力和焦虑情绪积压，引起高眼压甚至诱发青光眼。

共同性内斜视：长时间近距离用眼，可诱发双眼过度调节性集合，可伴有复视和双眼

　　眼睛是心灵的窗户，孩子的近视逐年加重的事实已成为家长担忧、影响孩子身心健康的社会问题，也是全社会关心的问题。疫情防控期间，为了孩子的眼睛，崔桥幼儿园向全体幼儿和家长发起以下倡议：

控制孩子使用电子产品时间

　　家长要有意识地控制孩子使用电子产品。非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时；使用电子产品学习30分钟后，休息远眺放松10分钟。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

保证体育锻炼，居家沐浴阳光

　　疫情期间,由于条件限制，幼儿的户外运动量减少,家长应营造良好的居家运动氛围,如在家中拍球、跳绳、做体操等运动。创造条件让幼儿接触阳光,尽可能多的打开窗户享受阳光,或在自家的阳台上、院子里接受阳光沐浴(避免眼睛直视太阳),每日需要保证足够沐浴阳光时间。充足的阳光可以预防近视。

养成科学用眼习惯

　　看书、画画时姿势要端正，养成看书时“一尺一寸一拳”的习惯，且时间不宜过长，每隔30分钟，应休息10—15分钟，闭眼或向远处眺望数分钟或做眼保健操，以防止眼睛过度疲劳。另外，不要躺着或者趴着看书。不要在动荡的车厢内、光线不好的地方看书。

　　保证充足睡眠

　　夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间，充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育。避免熬夜看书看剧，确保强劲身体免疫力。

多吃对眼睛有益的食物

　　日常饮食中应保持均衡饮食，不挑食、不偏食，保证营养全面，多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋，少吃甜食、辛辣食物和饮料。维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质，胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择。食物一定要煮熟,尤其是肉类、家禽类以及蛋类。

加强手的卫生

　　大多眼表感染性疾病是因为脏手揉眼造成的，坚持“七步洗手法”，尽量不揉眼睛，避免手-眼传播疾病。

趣味护眼小游戏

阳台大搜索

游戏目的：通过眺望缓解眼疲劳，调节睫状肌。

游戏玩法：和孩子在阳台往远处望，把能看到的东西都变成搜索小游戏！比如“看看小区花园里有几把长椅”、“找到楼下停放的所有的白色汽车、“找到8种红色的东西”……

儿童护眼推荐食谱：胡萝卜玉米小蛋饼

食材：

甜玉米1根、小麦面粉100克、胡萝卜2个、鸡蛋2个、色拉油适量、食盐适量、小葱适量

做法：

1.甜玉米剥粒备用，胡萝卜切小丁，小葱切末。

2.锅中放适量油，下玉米粒和胡萝卜丁，翻炒3-4分钟，至熟。

3.将炒熟的玉米粒和胡萝卜丁装入大碗中。

4.加入2个鸡蛋，拌匀，加入3-4勺面粉、葱花，调入适量盐，拌匀。

5.锅微热后，舀起一勺面糊，垂直、缓缓加入锅子里，就会自然形成圆形。小火煎至面糊凝固，翻个面，继续煎至熟透就可以了。

儿童护眼营养素三：DHA

功效：让视力变得清晰

眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA，然而，我们人体无法自行合成这种脂肪酸。适当补充DHA会让视觉敏锐一些，让视力清晰一些。此外，DHA也是脑部神经元的重要组成成分。

含有DHA的食物：深海鱼，如鲑鱼、三文鱼等。

　　陪伴是最长情的告白，在这突如其来的假期里，让我们携手为孩子们的成长保驾护航！