东宁市绥阳第二小学——疫”路同“心” ——疫情期间小学生心理健康教育

东宁市绥阳第二小学

亲爱的孩子们: 大家好！疫情反扑，我们不得不再次居家线上学习，有的同学或许会因此感到沮丧、烦躁甚至担心害怕。因此，疫情期间，既要关注身体健康，也需关注心理健康。为此，学校给绥阳二小的娃娃们准备了一份心理健康指南，一起来看看吧！ 主要表现 　　通过多方渠道了解发现，疫情期间小学生的负面情绪。有些同学表现出恐慌、担心、生气、烦躁、发脾气；有些同学看疫情的相关讯息，并反复跟家人讨论；有些同学表现为话少、状态消极，食欲差、睡眠差或赖床；有些同学生活无规律，昼夜颠倒，沉迷于看电视、打游戏，生活较懒散，不是坐着就是躺……长时间的蜗居和负面信息也客观造成了他们情绪的波动，身心健康受到影响。因此，疫情期间，既要关注身体健康也需关注心理健康。 缓解情绪的方法 　　在这个非常时期，希望同学们能够保持乐观心态，科学面对疫情，积极应对困难，让自己变得更加坚强、更加勇敢，获得成长和进步。 1.正确应对，科学防范 同学们要通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施等，遵守少出门、戴口罩、勤洗手、不聚集的原则，积极配合社区和学校做好疫情防控工作，不信谣、不传谣，阻断虚假信息，赶走恐慌心理，增强自身的心理免疫力。 2.正视情绪，自我调节 面对疫情，我们可能会出现焦虑、烦躁、害怕等负面情绪，这是正常的，不必过度敏感。可以学习一些简单的心理调节方法来放松心情，保持情绪稳定。合理宣泄法 当有不良情绪产生时，不要强行束缚自己的感情，应该合理宣泄，使其尽快释放出来。可以让自己哭一场或者向家长、老师、好朋友倾诉，聊一聊，请他们开导。呼吸放松法 闭上眼睛，将注意力集中在自己的呼吸上，然后让呼吸慢慢变深变缓，也可以在此过程数呼吸的次数，以20次为一个阶段，每天坚持10-20分钟，就会有益身心。想象放松法 找一个比较舒适的环境，摆出舒服的姿势，然后闭上眼睛，想象最能使自己感到轻松愉快的生活情境。例如，想象自己在环境优雅、景色迷人的公园里休憩，在风光迷人、空气清新的优美环境中感受鸟语花香带来的乐趣，心情无比舒畅。表情调节法 通过改变外部表情去改变内部情绪。发现过分紧张时，可以有意识地放松肌肉，不要咬牙；两手伸开，不要握拳；也可以用手搓面部。音乐放松法 找一段轻柔、安静并带有一些遐想的音乐进行倾听，好的音乐会让自己的身心得到很大的变化，促进血液循环，肌肉放松，血压平稳，达到心情宁静和轻松愉快。 3.转移注意，亲子互动 病毒致病，不良情绪也致病。保持良好的心理状态，不仅有助于提升自身免疫力，也能帮助身边的人稳定情绪、缓解焦虑。大家宅在家里可以做自己喜欢做的、擅长做的事情。如，读书、画画、练书法、下棋、办手抄报等，享受与父母一起娱乐，其乐融融的美好时光。 　　4.互相关怀，积极支持 在这个特殊时期，大家要学会使用手机、电脑、微信、qq等网络媒介，与亲人、朋友、同学联系，互诉心事，聊学业情况，聊日常琐事，不仅可增进亲密关系，还可获得及时的关心、帮助和支持，化解内心的担忧，同时也给予对方支持和关爱，增进联系与友谊。 5.合理锻炼，增强体质 结合自己的兴趣和生活条件，自主选择活动方式，每天开展一个小时左右的室内运动。如进行垫子上面的俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈儿、踢毽子等。适当的运动不仅可以增强体质，还可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，促进大脑活动。 　　6.电子产品，合理使用 居家学习期间，在老师和家长的指导下，同学们可以适当地使用手机、电脑等电子产品进行线上学习和信息沟通等。但使用时间不可过长，也不能影响正常的作息时间。同学们可与家长商量确定每天使用手机和电脑上网的时段、时长等，自觉遵守规则，抵制各种诱惑，防止沉迷网络和游戏，保护好视力，专心地学习，促进身心健康发展。 　　7.作息规律，身心健康 生活作息规律，是处理危机的必要条件。大家可以制定作息时间表，保持生活的稳定性和规律性，放松心情，既不整天无所事事，也不要过于劳累伤神。尽量保持和平时一样的作息和生活规律，做到劳逸结合。 了解心理健康 　　小学生年龄范围在6-12岁，每个年龄段心理特征差异很大，简要总结如下： （1）1-3年级学生的心理特点。 年龄尚小，爱说好动，自制力差，依赖大人，注意力不集中。以形象思维为主，难以理解抽象思维的概念。陪伴时应多采取玩游戏、讲故事等活泼有趣的形式。 （2）4-6年级学生的心理特点。 注意力相对集中，好奇、敏感，自尊心和好胜心强。向抽象思维过渡，但仍然是同直接和感性经验相联系。陪伴时可以讲解一些关于疫情的比较抽象的概念，注意多结合生活实际。 　　面对疫情，我们不要过度地紧张和害怕，我们要相信国家，相信奔赴前线的最美逆行者们一定可以打败病毒！相信过不了多久，我们就能出门玩耍，重返校园了！ 编辑：张雪姣审编:沈焰审核：薛亮