<p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);"> 您可以点击播放下方的语音聆听</b></p> <p class="ql-block"> 亲爱的各位家长朋友们、同学们，大家好！我是龙涤小学的心理老师王阿纯，很高兴又一次与您相会在这里。</p> <p class="ql-block"> 情绪是可以互相传染的，比如我们经常听到：隔着屏幕都能感觉到他的尴尬和一份快乐分享对了人，就会成为两份快乐等。所以如果家长或学生长期处于焦躁不安或是心情烦闷的情绪状态下的话，周围的人和彼此也会有感受，也会受到影响。那么家长和孩子在居家抗疫的同时，如何正确对待严峻复杂的疫情防控形势，如何进行焦虑情绪的缓解呢？接下来，我将结合黑龙江省应对新冠肺炎疫情心理危机干预专家组组长、博士生导师杨艳杰老师提出的几种方法与大家进行交流。</p> 1、以科学的态度认识新冠病毒 <p class="ql-block"> 影响一个人的行为永远都不是外部环境，而是意识环境，只是外部环境往往造就了意识环境，至使很多人将其混为一谈。让一群手无寸铁的人去打一场战争，如何才能激起斗志而不至于不战而退，只需要让他们相信对方是纸老虎。一群人走过狭窄的木板，底下是万丈深渊，难免战战兢兢，后来他们得知，万丈深渊不过是艺术大师的杰作，消除了恐惧也就获得了勇气。防疫至今，我国已有一整套防疫的措施与方法，相信政府并配合所采取的措施，通过政府可靠的信息来源了解疫情发展动态，不信谣不传谣，有助于缓解我们因为疫情所产生的焦虑情绪。</p> 2、树立学习和生活新的目标 <p class="ql-block"> 制定规划，改变无序的生活状态，做好时间管理，尽量保持生活正常化和有序性。关于时间管理，有一个“四象限”法则推荐给大家，把学习和工作按照“重要”和“紧急”分为四个象限：重要而且紧急；重要但不紧急；不重要但紧急；不重要也不紧急。重要而且紧急的事情立即去做，重要但不紧急的事情可以计划去做，不重要但紧急的事情可以缓做或寻求帮助委托他人做；不重要也不紧急的事就尽量不做。而对于学生来说，如何能更好的区别和规划这四项内容呢？就是自制作息时间表，作息表体现的是自制原则，根据自身情况合理安排内容，不宜刚开始就定过于紧凑和繁重的内容，要循序渐进，而且作息表也不是一成不变的，可以试行几天，再根据实际情况调整确定。</p> 3、用积极的视角看待问题 <p class="ql-block"> 以前和孩子们上课的时候分享过《哭婆婆和笑婆婆》的故事，今天再在这里与大家分享一次。从前，有个老婆婆总在不停地哭。有人很纳闷，便问她：“你为什么整天都在哭呢? 有什么伤心事呀，可以告诉我吗?”老婆婆说：“我有两个女儿，大女儿嫁给了卖布鞋的，小女儿嫁给了卖雨伞的。天晴的时候，我就会想到小女儿的雨伞一定卖不出去，所以忍不住要伤心;下雨的时候，我就会想到大女儿，雨天会没有顾客上门买布鞋，所以会流泪。”来者说：“原来是这么回事，你这样想不对呀!”老婆婆说：“母亲为女儿担心，怎么会不对呢? 我知道担心也没有用，但就是控制不了自己啊!”来者开导她说：“为女儿担心是没有错，可是你为什么不为女儿们开心呢? 你想想，天晴的时候，你大女儿的布鞋店一定生意兴隆; 下雨的时候，你小女儿的雨伞肯定十分畅销，你应该天天为她们开心才对呀，怎么会难过呢?”老婆婆听完那人的话，豁然开朗。从此，每当想到两个女儿时，无论晴天还是雨天，她都是笑嘻嘻的。任何的事情都有两面性，变换一个角度看待问题，可能问题本身也就是答案了。</p> 4、强化正向信念，自我鼓励 <p class="ql-block"> 每天可以利用早起刷牙洗脸的时间对着镜子微笑三秒钟，给自己加油和鼓励，相信今天一定是美好的一天，也会是幸运的一天。微笑面对自己，想必一天的心情都是美美地。</p> 5、增强良好的人际关系 <p class="ql-block"> 获取社会支持，增加心理弹性，从多方面提升心理免疫力。可以通过微信、钉钉、腾讯会议与老师、同学进行交流，更可以家长和孩子之间进行一次谈心，谈话内容可以与学习无关，可小到家常、大到理想。亦或者可以给远在外地的亲人朋友打打电话，互相问候一下。</p> 6、满足眼耳鼻舌身的需求 <p class="ql-block"> 看个电影、读本书、听听音乐、喝杯茶，家长和孩子之间可以来个拥抱和按摩，不但放松身心，而且可以提升身体免疫力。</p> <p class="ql-block"> 历经疫情，我们更加懂得生命的价值和自身的责任。情绪也需要照顾，累了就歇一歇，调整好之后，我们再一同面对精彩的人生和美好的未来生活吧！</p>