脚踝僵硬怎办

足踝健康之家

1.踝关节僵硬指什么？

受伤后没有及时康复训练导致的严重的活动受限的后遗症，最常见的是足背屈受限，勾脚幅度很小。

2.怎么办？

一定要综合治疗，功能锻炼+理疗+关节松动术。

3.功能锻炼指什么？

活动度+肌力+本体感觉

其中，最关键的就是活动度锻炼，大白话说就是“拉伸”、“拉筋”、“掰脚”、“牵拉”。

4.具体怎么拉伸？

弓箭步、毛巾牵拉、前脚掌踩楼梯台阶、踩墙角、踩斜坡、距骨牵拉、让家人帮拉伸等等。

5.可以用弹力带拉伸吗？

可以，但是效果不好。弹力带有一定弹性，但是对于僵硬的脚踝来说这个拉力太小，而且拉伸过程中拉力会动态变化，忽大忽小，对踝关节的拉伸作用很不好。

6.不是说弹力带能避免僵硬吗？

是的，确实是，记住，是避免、预防。在受伤初中期软组织还没有完全粘连的时候，通过适当的拉伸和抗阻锻炼，可以预防粘连和萎缩。但是一旦完全粘连和挛缩了，弹力带作用的作用就仅限锻炼肌肉了，而不是恢复活动度。

7.理疗又是什么鬼？

物理治疗，比如这些：远红外线、超短波、电疗、烤灯、蜡疗、体外冲击波、中药薰洗、推拿按摩、针灸等等

8.具体用哪种理疗？

附近医院、诊所、康复机构、家中有什么理疗器具和资源，就用什么。条件有限，有什么用什么。

9.哪种理疗最好？

没有这个说法，原理不同，作用大同小异，都是为了软化瘢痕、促进微循环、消炎止痛和促进组织修复。

简单说，适合自己的就是好的，至于哪种适合自己，试试才知道。

10.理疗就够了吗？

远远不够，理疗只是辅助。如果只做理疗，不做其它，是几乎没有效果的。

11.只做拉伸可以吗？

可以，但是效果不会太快，一定要配合理疗和关节松动术。

12.只做关节松动术可以吗？

同上，必须配合自主拉伸和理疗。

13.脚踝内部有钢板螺钉怎么办？

对活动度多少有影响，可以联系医生一定时间后取出，理论上会改善活动度。但是没取出之前，做我们能做的努力去改善。

14.天天锻炼看不到效果怎么办？

定期复盘分析，比如每周每个月总结一下。

（1）功能锻炼有没有做到位，怎么拉伸的，每天拉伸多长时间；

（2）这段时间有没有找康复师评估和做手法松解，康复师怎么建议的，有没改善，什么时候再去？

（3）有没有做理疗，做了哪些理疗，做了多少次，哪种理疗效果相对好并且经济？

15.拉伸脚踝的技巧

（1）拉伸之前按摩踝关节周围肌肉、小腿肌肉

（2）拉伸的时候微痛最好，能充分牵拉到软组织同时不至于造成二次撕裂。

（3）拉伸完以后建议冰敷

16.脚踝僵硬要对症下药

（1）诊断僵硬的原因，是距骨滑动受阻，还是软组织粘连，关节囊挛缩，还是小腿跟腱和三头肌紧张挛缩，还是踝骨有错位，亦或是内部钢板的阻碍。

（2）不定期找医院康复科或者运动医学诊所评估

（3）及时找到问题，才能对症下药。僵硬的原因不同，方法略有不同。

17.脚踝僵硬还有什么方法？

睡觉时穿脚踝矫正支具，让器具持续牵拉脚踝，巩固白天拉伸的成果。

18.脚踝僵硬一般多久可以治好？

因人而异，取决于治疗的方法和执行力。

19.如果想尽快恢复灵活性怎么办？

手术进行关节松解手术

小结：脚踝僵硬比疼、肿、无力、习惯性崴脚都要麻烦，解决难度更大。一定要综合治疗，让脚踝从僵硬变灵活的过程非常缓慢，需要科学理性的方法，更需要坚韧的意志力。