<p class="ql-block">乐观养成之反驳悲观的想法：实际生活中的ABCDE</p><p class="ql-block">第一步，找出让自己对自己感觉失望、挫败甚至绝望的想法</p><p class="ql-block">第二步，写下来按照如以下格式，</p><p class="ql-block">不好的事：昨天中午，老公的房颤又发作了，自己很着急，在帮他找药的过程中却发现，自己根本不知道该用什么药，接下来又该怎么办。下午老公去上班，自己背上了动态心电图，拿回了药，而我除了担心什么忙都帮不上，心里更加自责，觉得自己就不是一个好老婆，根本不会照顾他，看着老公疲惫的样子，感觉对自己很失望。</p><p class="ql-block">1.想法：我除了担心什么忙都帮不上，我根本不知道该用什么药，接下来该怎么办</p><p class="ql-block">2.后果：我不是一个好老婆，根本不会照顾人，心里很自责，对自己很失望。</p><p class="ql-block">3.支持的证据：因为老公的房颤已经有几年的时间了，虽然只是偶尔发作，家里有备好的药，我却没有认真去帮他找。很多时候都是他一个人去处理，很少告诉我。</p><p class="ql-block">4.反对的证据：我在生活上还是很照顾老公的，有机会也会陪他进行锻炼，在他需要我帮忙的时候，我都会很痛快地帮忙；非常重要的一点，老公自己是内科医生，比我更懂，也更方便，他觉得告诉我只会让我担心，所以不愿意告诉我。</p><p class="ql-block">5.激发：我觉得不再那么自责了，感觉自己和老公的关系还是非常好的，今晚老公回家喝到我煮的汤还在家庭群里发了一条特别感动的信息呢。既然发现了自己对老公的照顾不周，以后会多留意，多给他一些照顾。</p><p class="ql-block"> 最近一直在带领老师们读《教出乐观的孩子》一书，这本书的核心内容还是需要成人先经过反复的训练，让自己先学会这些方法，才有可能影响和教孩子。</p><p class="ql-block"> 今天，借着自己的这份觉察，希望也能带领老师们按照这个方法进行训练，让自己越来越乐观，越来越有行动力！</p><p class="ql-block"> 最后，愿老公能够健健康康快快乐乐的。我还是很担心他的身体，但已经没有那么自责和愧疚，我相信自己能照顾好他。</p> <p class="ql-block">今晚的营养美食，给老公也给自己</p>