水师营中心小学线上体育课程

水师营中小 谭德振

共组

分钟

休息

仰卧起坐

体前

坐位

分腿

跳绳

视频

示范

　　根据最新疫情进展和寒潮影响，市教育通知11月8日、9日学生居家学习，应学校要求安排两天上、下午线上体育课程如下：

一至二年级：

1.并脚跳绳一次100次，休息2分钟为一组，共5组；

2.仰卧起坐10次，休息2分钟，共5组；

3.坐位体前屈拉伸，并腿、分腿形式各1分钟。

　　三至四年级：

1. 并脚跳绳一次150次，休息2分钟为一组，共5组；

2. 仰卧起坐15次，休息2分钟，共5组；

3. 平板支撑20秒，休息2分钟，共5组；

4. 小燕飞10次，休息2分钟，共5组；

5.坐位体前屈拉伸，并腿、分腿形式各1分钟。

　　五至六年级：

1.并脚跳绳一次180次，休息2分钟为一组，共5组；

2.仰卧起坐25次，休息2分钟，共5组；

3.平板支撑20秒，休息2分钟，共5组；

4.小燕飞20次，休息2分钟，共5组；

5.坐位体前屈拉伸，并腿、分腿形式各2分钟。

　　示范视频：

仰卧起坐示范视频：

平板支撑和小燕飞示范视频：

坐位体前屈示范视频：

水师营中心小学体育组