<p class="ql-block"> 《黄帝内经》：“冬三⽉，此谓</p><p class="ql-block">闭藏。⽔冰地坼，无扰乎阳，早卧晚</p><p class="ql-block">起，必待⽇光，使志若伏若匿，若有私</p><p class="ql-block">意，若已有得，去寒就温，无泄⽪肤，</p><p class="ql-block">使⽓亟夺，此冬⽓之应，养藏之道也。</p><p class="ql-block">逆之则伤肾，春为痿厥，奉⽣者少。”</p><p class="ql-block">⽴冬是个⼤节⽓，标志着天地间⽣</p><p class="ql-block">物的阳⽓到了藏的阶段，⼈的饮⾷、起</p><p class="ql-block">居乃⾄⾏为⽅式，都应考虑“藏”的因</p><p class="ql-block">素，这样才能进⼊⼈与⾃然和谐的状</p><p class="ql-block">态。</p> <p class="ql-block"> <b>⽴冬节⽓的⼈体反应</b></p><p class="ql-block"> ⾝体僵硬难舒展：⽴冬之后，⽓候</p><p class="ql-block">逐渐寒冷，⼈体各器官系统的保护性也</p><p class="ql-block">逐渐减弱，肌⾁、肌腱、韧带的弹⼒和</p><p class="ql-block">伸展性降低，空⽓中的湿度较⼩，易使</p><p class="ql-block">⼈⾝体发僵，不易舒展。</p><p class="ql-block"> 代谢减慢：⼈体新陈代谢处于相对</p><p class="ql-block">缓慢的⽔平，冬季的低⽓温环境容易诱</p><p class="ql-block">发⾼⾎压、慢性阻塞性肺病、中风、⼼</p><p class="ql-block">梗、肾炎、关节炎等疾病的发作。</p><p class="ql-block"> <b>⽴冬节⽓的养⽣原则</b></p><p class="ql-block"> 潜藏阳⽓：冬天天寒地坼，万⽊凋</p><p class="ql-block">零，⽣机潜伏闭藏，⼈体的阳⽓也随着⾃</p><p class="ql-block">然界的转化⽽潜藏于内。</p> <p class="ql-block"> 冬季养⽣应顺应⾃然界闭藏之规律以敛阴护阳为根本。“勿扰乎阳，早卧晚起，必待⽇光”，不扰动阳⽓，应早睡晚起，保证⾜够的睡眠，睡觉可养⼈体阳⽓，保持温热⾝体，迟起能养⼈体阴⽓。</p><p class="ql-block"> <b>驱寒就温</b>：⾐着以温暖舒适、利于适</p><p class="ql-block">⽓为原则，保暖的⾐服有如养⽣之妙药，</p><p class="ql-block">但也不可穿太厚。</p><p class="ql-block"> <b>补肾为先：</b>⽴冬后天⽓渐渐转寒，⼈</p><p class="ql-block">⾝阳⽓根源于肾，寒邪最易中伤肾阳。数</p><p class="ql-block">九寒冬若欲御寒，⾸当养肾。要在专业医</p><p class="ql-block">师的指导下根据⾃⾝体质和实际情况，有</p><p class="ql-block">针对性地选择清补、温补、⼩补、⼤补，</p><p class="ql-block">切不可盲⽬进补。若出现⼤热、⼤渴、便</p><p class="ql-block">秘、⼼烦等实热症状，或患有急性疾病，</p><p class="ql-block">应暂停进补。</p><p class="ql-block"> <b>按摩⾜部、腰部可强肾：</b>⼀是搓擦腰</p><p class="ql-block">眼，两⼿搓热后紧按腰部，⽤⼒搓30次。</p> <p class="ql-block"> “腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，</p><p class="ql-block">增强肾脏功能；⼆是揉按丹⽥，两⼿搓</p><p class="ql-block">热，在腹部丹⽥按摩30—50次。常⽤这种</p><p class="ql-block">⽅法，可增强⼈体的免疫功能，起到强肾</p><p class="ql-block">固本、延年益寿的作⽤。另外，肾之经脉</p><p class="ql-block">起于⾜部，⾜⼼涌泉⽳为其主⽳，冬夜睡</p><p class="ql-block">前最好⽤温⽔泡脚，并按揉脚⼼。</p><p class="ql-block"> <b>保持⼼态平和：</b>在冬季，⼈体的新陈</p><p class="ql-block">代谢处于相对缓慢的时期，在精神调养上</p><p class="ql-block">⼒求其静，控制情志活动，保持精神情绪</p><p class="ql-block">的安宁，避免烦扰，使体内阳⽓得以潜</p><p class="ql-block">藏。清代医学家吴尚说：“七情之病，看</p><p class="ql-block">花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”</p><p class="ql-block"> 在这个万物失去⽣机，天⽓时常阴冷晦暗</p><p class="ql-block">的时节，为了减轻焦虑和忧郁，可通过⼀</p><p class="ql-block">些“闲情逸致”的活动保持⼼情愉快。</p><p class="ql-block"> <b>适量运动：</b>冬季适量体育锻炼，舒筋</p><p class="ql-block">活络，畅通⽓脉，增强⾃⾝抵抗⼒。</p> <p class="ql-block"> 比如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，以“形劳⽽不倦”为宜。中⽼年⼈应尽量减少外出晨练，且不宜晚上锻炼；在有阳光的天⽓⾥，可外出或隔窗晒太阳，以吸收阳⽓。</p><p class="ql-block"> <b>饮⾷宜</b>：⾹菇、⽊⽿、⼭药、⿊⾖、</p><p class="ql-block">⿊芝⿇、桑葚、板栗、紫菜、鸡蛋、杏</p><p class="ql-block">仁、红薯、萝⼘、⼭药枸杞百合粥、银⽿</p><p class="ql-block">莲⼦雪梨羹、蜂蜜柚⼦茶、⾍草炖鸭、当</p><p class="ql-block">归鸡汤等。</p><p class="ql-block"> <b>忌：</b>浓茶、烟酒、⽣冷寒凉、过于⾟</p><p class="ql-block">辣、过咸过饱。</p><p class="ql-block"> 今年是双“拉尼娜”年，（拉尼娜事</p><p class="ql-block">件是指⾚道中、东太平洋海表温度异常出</p><p class="ql-block">现⼤范围偏冷、且强度和持续时间达到⼀</p><p class="ql-block">定条件的冷⽔现象），所以今年的冬天可</p><p class="ql-block">能格外冷，保护好⾃⼰和家⼈，今年冬天</p><p class="ql-block">要养好“藏”。祝⼤家健康。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 濉溪县医院中医科主治医师王立言</p><p class="ql-block"> 2021年11⽉7⽇</p>