冬天，养生小品

七色阳光

天文学惯例，以春分点为起点，分360度，春分到立冬一共15个节气，一个节气为15度，所以立冬为225度。

地球绕天球的黄道一周约365天5时48分46秒。黄经就是黄道上的度量坐标（经度），按天文学惯例，以春分点为起点自西向东度量，分360度。我国古人把太阳黄经的360度划分成24等份，每份15度，为一个节气。两个节气间相隔日数为15天左右。

以春分为起点（0度），春分后的节气为清明、谷雨、立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑、立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降、立冬等。春分到立冬一共15个节气，一个节气为15度，所以立冬为225度。

立冬：表示冬季的开始，“立”即开始的意思，此时天气开始由凉转冷。公历上一般在每年的11月7日左右。立冬节气一到，叶尽枝枯，寒风乍起，雪花飘飘的寒冬就不远了。

关于立冬简单养生

“立冬”是二十四节气中的第十九个节气，大约在每年的11月7日或8日的时候，而今天就是立冬，也代表冬季从今天开始了，那立冬我们需要注意哪些关健点呢，今天小编这就给大家介绍这个节气应该怎么养生~

立冬之后，阳气渐收，阴气渐盛，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以“冬眠”的状态蓄养精气，为来年春天的生机勃发做准备。

经过秋寒的“初试”，立冬之后，人体逐渐适应了寒冷环境，但是对于老人、小孩以及体弱多病的人群来说，寒冷依然是位不能轻视的“敌人”。护阳避寒是冬季养生、治未病以及防病治病的关键。

坐卧起居

1、沐浴阳光

立冬之后，在阳光最强烈的正午时间，以身体背面沐浴阳光，可以达到强壮人体阳气、温通经脉的作用，有利于扶助脏腑正气，抵御外邪。

2、早卧晚起

⑴婴幼儿以及正处于成长黄金期的青少年，应早卧晚起，保证充足的睡眠，更有利于来年春季“抽条发枝”。

⑵对于上班族来说，尤其是“996”人群，要想使白天精力充沛，充足的睡眠必不可少。

⑶对于老年人来讲，空闲时间多，更可以早卧晚起，以更好地养精蓄锐。

运动养生

动则养阳，静则养阴。冬日主闭藏，主张少动、少出汗，但也不能因为天气寒冷就把自己关在屋子里，也要适当感受天气间的寒凉之气，走出室外，激发身体潜能，提高身体免疫力。

冬季锻炼，晨练时间可以适当推迟，“见太阳才运动”。户外活动应选择在上午9点半以后到下午4时之前进行最为适宜。要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。适宜的运动包括散步、慢跑、打太极、敲打健身球等。

注意：平时室内空调或暖气温度过高、高强度运动、桑拿热疗等因素导致的大汗都属于耗伤阳气的做法，不利于冬日肾精之闭藏，应尽量避免。

中医干预防未病

立冬后阴气渐重，寒虽未深、雪未大，但也不能轻视寒邪的威力，应针对冬季高发疾病，早做预防。

⑴寒潮来袭， 气温下降，人体受寒，血管收缩，容易引起高血压病、冠心病、脑梗等心脑血管疾病的发作。

⑵寒性凝滞，易阻滞筋脉，不通则痛，颈、腰、肩、腿痛等痹证容易发作。

⑶寒为阴邪，易伤阳气，感受寒邪可见局部或全身性的寒象，导致如流行性感冒、咳喘病、胃肠炎等疾病的发病率上升。

因此，针对某些抵抗力较差的人群，在初冬可以进行中医药早期干预，治未病，防患于未然。