柔力球《中华龙舞起来》正、背面分节分解动作

☀Sunny ✨

康乐美柔力球健身套路《中华龙舞起来》正面示范

康乐美柔力球健身套路《中华龙舞起来》背面示范

康乐美柔力球健身套路《中华龙舞起来》背面示范

柔力球《中华龙舞起来》集体正面示范

第一节: 八字绕环

第一节：八字绕环 4ⅹ8拍

第一个八拍：

1-2拍、开左脚跟右脚，S绕至左侧；

3-4拍、开右脚跟左脚，S绕至右侧；

5-6拍、开左脚并右脚，顺时针立绕环至右侧；

7-8拍、开左脚跟右脚，S绕至左侧；

第二个八拍：

1-2拍、开右脚跟左脚，S绕至右侧；

3-4拍、开左脚跟右脚，S绕至左侧；

5-6拍、开右脚并左脚，逆时针立绕环至左侧；

7-8拍、开右脚跟左脚，S绕至右侧；

第三、四个八拍的动作与第一、二个八拍的动作相同；

第二节: 垫步绕环

第二节：垫步绕环 4ⅹ8拍

第一个八拍：

1-2拍：左转45°上左脚，左摆至体前接逆时针小的绕翻；

3-4拍：上右脚，逆时针立绕至体前上方；

5-6拍：上左脚右脚垫步，顺时针立绕至体前上方；

7-8拍：上右脚右转90°跟左脚，S绕至右侧；

第二、三、四个八拍的动作与第一个八拍的动作相同；

备注：第四个八拍：7-8拍、上右脚右转135°跟左脚，S绕至右侧；

第三节: 绕翻平绕

第三节：绕翻平绕 8ⅹ8拍

第一个八拍：

1-2拍：左前45°上左脚跟右脚，S绕至左侧；

3-4拍：右前45°上右脚跟左脚，S绕至右侧；

5-6拍：上左脚上右脚，顺时针立绕翻至右侧；

7-8拍：上左脚跟右脚，S绕至左侧；

第二个八拍：

1-2拍：右后45°撤右脚跟左脚，S绕至右侧；

3-4拍：左后45°撤左脚跟右脚，S绕至左侧；

5-6拍：撤右脚撤左脚，逆时针立绕翻至左侧；

7-8拍：撤右脚跟左脚，S绕至右侧；

第三、四个八拍的动作与第一、二个八拍的动作相同；

第五个八拍：

1-2拍：上左脚上右脚，顺时针头上平绕翻至右侧；

3-4拍：上左脚跟右脚，穿拍至左侧；

5-6拍：上右脚上左脚，逆时针头上平绕翻至左侧；

7-8拍：上右脚跟左脚，拉拍至右侧；

第六个八拍：

1-2拍：撤左脚撤右脚，顺时针头上平绕翻至右侧；

3-4拍：撤左脚跟右脚，穿拍至左侧；

5-6拍：撤右脚撤左脚，逆时针头上平绕翻至左侧；

7-8拍：撤右脚跟左脚，拉拍至右侧；

第七、八个八拍的动作与第五、六个八拍的动作相同；

第四节: 绕环转体

第四节：绕环转体 8ⅹ8拍

第一个八拍：

1-2拍：开左脚跟右脚，S绕至左侧；

3-4拍：开右脚跟左脚，S绕至右侧；

5-6拍：开左脚撇脚向左上右脚扣脚同时左转180°，立绕至左侧；

7-8拍：向右撤左脚左转180°跟右脚，S绕至左侧；

第二个八拍：

1-2拍：开右脚跟左脚，S绕至右侧；

3-4拍：开左脚跟右脚，S绕至左侧；

5-6拍：开右脚撇脚向右上左脚扣脚同时右转180°，立绕至右侧；

7-8拍：向左撤右脚右转180°跟左脚，S绕至右侧；

第三、四个八拍的动作与第一、二个八拍的动作相同；

第五个八拍：

1-2拍：上左脚右脚活步，S绕至左侧

3-4拍：撤左脚右脚活步，S绕至右侧；

5-6拍：开左脚撇脚向左上右脚扣脚同时左转180°，平绕至左侧；

7-8拍：向右撤左脚左转180°跟右脚，穿拍至左侧；

第六个八拍：

1-2拍：上右脚左脚活步，S绕至右侧

3-4拍：撤右脚左脚活步，S绕至左侧；

5-6拍：开右脚撇脚向右上左脚扣脚同时左转180°，平绕至右侧；

7-8拍：向左撤右脚右转180°跟左脚，拉拍至右侧；

第七、八个八拍的动作与第五、六个八拍的动作相同；

第五节: 螺旋盘绕

第五节：螺旋盘绕4ⅹ8拍

第一个八拍：

1-2拍：左脚盖步，右侧下方做逆时针小的盘绕；

3-4拍：右脚盖步，顺时针拉绕至右侧上方；

5-6拍：左后45°撤左脚，穿拍至左侧；

7-8拍：右转90°开右脚，平绕至右侧上方；

第二个八拍：

1-2拍：左脚盖步，右侧上方做逆时针小的盘绕；

3-4拍：右脚盖步，顺时针拉绕至右侧上方；

5-6拍：左后45°撤左脚，穿拍至左侧；

7-8拍：右转90°开右脚，平绕至右侧；

第三、四个八拍的动作与第一、二个八拍的动作相同；

（备注：第四个八拍：7-8拍、右转90°开右脚跟左脚，平绕至右侧；）

第六节: 绕环抛接

第六节：绕环抛接 8ⅹ8拍

第一个八拍：

1-2拍：开左脚，S绕至左侧；

3-4拍：右转45°跟左脚，S绕至右侧；

5-6拍：开左脚并右脚，顺时针立绕环至右侧；

7-8拍：开左脚，左摆抛球至体前上方；

第二个八拍：

1-2拍：步型不变，接球S绕至右侧；

3-4拍：步型不变，S绕至左侧；

5-6拍：右脚活步并左脚，逆时针立绕抛接至左侧；

7-8拍：开右脚，逆时针立绕环至左侧；

第三个八拍：

1-2拍：步型不变，S绕至右侧；

3-4拍：步型不变，S绕至左侧；

5-6拍：右脚活步并左脚，逆时针立绕环至左侧；

7-8拍：开右脚，右摆抛球至体前上方；；

第四个八拍：

1-2拍：步型不变，接球S绕至左侧；

3-4拍：步型不变，S绕至右侧；

5-6拍：左脚活步并右脚，顺时针立绕抛接至右侧；

7-8拍：开左脚左转45°跟右脚，S绕至左侧；

第五、六、七、八个八拍的动作与第一、二、三、四个八拍的动作相同方向相反；

第七节: 绕翻转体

第七节：绕翻转体 4ⅹ8拍

第一个八拍：

1-4拍：交叉步，小的八字绕环至右侧；

5-6拍：开左脚，顺时针立绕翻至右侧；

7-8拍：跟右脚，S绕至左侧；

第二个八拍：

1-4拍：交叉步，小的八字绕环至左侧；

5-6拍：开右脚，逆时针立绕翻至左侧；

7-8拍：右脚活步右转180°跟左脚，S绕至右侧；

第三、四个八拍的动作与第一、二个八拍的动作相同；

第八节: 换面抛接

第八节：换面抛接 4ⅹ8拍

第一个八拍：

1-2拍：开左脚，顺时针立绕翻至右侧上方；

3-4拍：步型不变，接顺时针小的绕翻；

5-6拍：左脚活步左转90°并右脚；左摆抛球至体前；

7-8拍：撤左脚左转270°跟右脚，换面接球立绕至左侧；

第二个八拍：

1-2拍：开右脚，逆时针立绕翻至左侧上方；

3-4拍：步型不变，接逆时针小的绕翻；

5-6拍：右脚活步右转90°并左脚，右摆抛球至体前；

7-8拍：撤右脚右转270°跟左脚，换面接球立绕至右侧；

第三、四个八拍的动作与第一、二个八拍的动作相同

第九节：插步绕翻

第九节：插步绕翻 4ⅹ8拍

第一个八拍：

1-2拍：开左脚右脚后插，S绕至左侧下方；

3-4拍：左脚活步开右脚，S绕至右侧；

5-6拍：步型不变；顺时针立绕翻至右侧上方；

7-8拍：步型不变，平拉至左侧；

第二个八拍：

1-2拍：右脚活步左脚后插，S绕至右侧下方；

3-4拍：右脚活步开左脚，S绕至左侧；

5-6拍：步型不变；逆时针立绕翻至左侧上方；

7-8拍：步型不变，平拉至右侧；

第三、四个八拍的动作与第一、二个八拍的动作相同。

第十节：绕翻收势

第十节：绕翻收势 3ⅹ8拍

第一个八拍：

1-4拍：步型不变，反八字绕环至右侧

5-6拍：步型不变，顺时针头上平绕翻至右侧；

7-8拍：步型不变，S绕至左侧；

第二个八拍：

1-4拍：步型不变，反八字绕环至左侧

5-6拍：步型不变，逆时针头上平绕翻至左侧；

7-8拍：步型不变，S绕至右侧；

第三个八拍：

1-2拍：步型不变，S绕至左侧；

3-4拍：步型不变，逆时针立绕抛至左侧；

5-6拍：步型不变，左手接球；

7-8拍：并左脚，收势。