“药王”孙思邈如何活出141岁？

Youzi的摄影&文艺

来美篇有些时间了，为了感谢各位美友过去一月对本人在美篇的鼓励和支持，特整理一篇本人在上海交大海外教育学院学习《黄帝内经》课时北京中医药大学贺娟教授分享的有关孙思邈养生的知识笔记。

大家对于药王孙思邈了解吗？据史料记载，孙思邈一直活到141岁，是历史上最长寿的医生。它是怎样拥有长寿的呢?其实最大的原因就是他每天都会会做的养生十三法，这套养生法不但能够延年益寿，而且对于很多慢性病都有很好的预防和治疗作用。

孙思邈（541年—682年）京兆华原（今陕西省铜川市耀州区）人，相传为楚大夫屈原的后人，唐代医药学家、道士，被后人尊称为“药王”。孙思邈十分重视民间的医疗经验，不断积累走访，及时记录下来，终于完成了他的著作《千金要方》。

《千金要方》在食疗、养生、养老方面做出了巨大贡献。孙氏能寿逾百岁高龄，就是他在积极倡导这些方面的理论与其自身实践相结合的效果。

宋徽宗敕封孙思邈为“妙应真人”，明清时期被尊称为“药王”。

发常梳

以十指指腹从发际前缘向脑后梳，每日36下左右，晨起梳最好。头为人体阳经汇聚之处，通过指腹梳头，可以疏通人体阳经经气，从而使须发乌黑，颜面荣韵，并有改善睡眠等的作用。

目常运

合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重复3次。

搓手36下，将发热的掌心敷上眼部。

这动作可以强化眼睛，纠正近视和懒视。

齿常叩

齿为骨之余，由肾所主。在中年之后，肾气渐虚，牙齿亦出现一定的松动。每日上下齿相叩36次，最好在晚上入睡前进行，可补益肾气，强固牙齿。

操作方法：我们把嘴慢慢的闭上，以此进行叩齿、每个动作36次，但是不要用太大的力气哦，我们在叩齿的时候必须出声音。

津常咽

将舌抵上颚，或“龙搅华池”，等津蓄满口后咽下，最后发出咽然之声。肾之液为“唾”。通过咽津，可以补充肾水，填充肾精，灌溉五脏。

操作方法：（1）口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。

（2）口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。

耳常鼓

搓耳的方法：

1. 搓耳门

2. 捏耳廓，耳垂

3. 鸣天鼓

4. 拨耳

鸣天鼓方法：一只手掌掩耳，另一只手握拳轻轻敲打手背，应该有“咚咚”声，重复做10下。然后换一只耳朵重复一遍。

面常浴-保持青春不老

双手相对摩热，覆面轻擦，如以水洗面之状，每日数次。因为人之三百六十五络皆上注于面，可疏通面部经络，使面色红润，须发不白。有鼻炎者，单独搓迎香穴。

操作方法：搓手36下，暖手以后上下扫面。

作用功效：这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

腿常踢

马三立养生口决：搓脸磕牙踢屁股

灸关元；治疗下焦虚寒

关元穴在肚脐下四指的位置

宋朝著名大医家——窦材，著有《扁鹊心书》，其在书中自诩扁鹊再世，当中记载一则“秋灸关元”的故事：

“刘武军中步卒王超者，本太原人，后入江湖为盗，曾遇异人，授以黄白住世之法，年至九十，精采腴润，能日淫十女不衰。后被擒，临刑监官问曰：汝有异术信乎？曰：无也，唯火力而，每夏秋之交，即灼关元千壮，久久不畏寒暑，累日不饥。至今脐下一块如火之暖。”岂不闻土成砖，木成炭，千年不朽，皆火之力也。死后，刑官令剖其腹之暖处，得一块非肉非骨，凝然如石，即艾火之效耳。故云：保命之法，灼艾第一。

代替灸关元（其实作用效果是完全不同的）网上比较多的是腹常揉：搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。

作用功效：这动作可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀。

拓展摘自《黄帝内经》故《素问》云：年四十，阳气衰，而起居乏；五十体重，耳目不聪明矣；六十阳气大衰，阴痿，九窍不利，上实下虚，涕泣皆出矣。夫人之真元乃一身之主宰，真气壮则人强，真气虚则人病，真气脱则人死。保命之法：灼艾第一，丹药第二，附子第三。人至三十，可三年一灸脐下三百壮；五十，可二年一灸脐下三百壮；六十，可一年一灸脐下三百壮，令人长生不老。余五十时，常灸关元五百壮，即服保命丹、延寿丹，渐至身体轻健，羡进饮食。六十三时，因忧怒，忽见死脉于左手寸部，十九动而一止，乃灸关元、命门各五百壮。五十日后，死脉不复见矣。每年常如此灸，遂得老年康健。乃为歌曰：一年辛苦唯三百，灸取关元功力多，健体轻身无病患，彭 寿算更如何。

脚常搓-使元气长盛不衰

以左手擦右脚涌泉，右手擦左足涌泉，各一百次左右，每于晚上睡前摩擦。涌泉穴在足底第二，三脚趾缝到足跟连线的前三分之一处，为足少阴肾经的井穴。擦涌泉具有强身补肾，镇静安眠之效用。

对阳虚体质者，亦可用艾灸的方法补充阳气。

操作方法：（1）右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。

（2）两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。

步常散

1. 缓解精神焦虑，紧张，改善抑郁情绪；

2. 增强心肺功能，降低心率，增加肺活量；

3. 最有效的有氧运动，促进人体血脂，胆固醇，血糖的分解与代谢

4. 促进胃肠的蠕动及消化腺的分泌

5. 改善男性性功能，每天步行4-6公里，每周3天，对67%ED有疗效。

操作方法：常散步 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间常说，“饭后走一走，活到九十九”。

头常摇

操作方法：双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次，反方向重复。

作用功效：这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生，不过，注意要慢慢做，否则会头晕。

腰常摆

操作方法：身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。

作用功效：这动作可以强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛、腰椎间盘突出。

摄谷道（即常提肛）

操作方法：摄谷道（即提肛） 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是乾隆最得意的养生功法。

作用功效：本法有升提中气，固精止泄的功效，对慢性腹泻、男子性交时间短有不错的效果。

膝常扭

操作方法：膝常扭 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。

作用功效：这动作可以强化膝头关节，对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。

药王孙思邈练习这套方法，一辈子不生病，活了141岁。只要你照着做，每天坚持，相信也能长命百岁！

这么好的方法，赶快告诉咱们的亲人和朋友，大家一起健康长寿过百年！