<p class="ql-block"> 有一座城市，叫众志成城;</p><p class="ql-block"> 有一批战士，叫白衣天使;</p><p class="ql-block"> 有一种精神，叫共克时艰;</p><p class="ql-block"> 有一种信心，叫万众一心!</p> <p class="ql-block">尊敬的家长、亲爱的同学们：</p><p class="ql-block"> 眼睛是心灵的窗户，但我们周围，越来越多的同学为这扇窗户“安”上了厚厚的玻璃，和五彩缤纷的世界有了距离。突如其来的新冠肺炎疫情重新开启了线上教学，长时间的观看电子产品必然又将加重同学们的用眼负担。同学们的视力健康，不仅是家长们担心的，也是学校十分关心的。为了保护我们的眼健康，增强大家的健康用眼意识，培养居家生活的良好习惯，学校向全体同学发出爱眼护眼倡议。希望“宅”在家里的同学们努力做到以下几点。</p> 01.长时间用眼要休息 <p class="ql-block"> 在看书、写字或看电视时注意劳逸结合，利用课间时间让眼睛休息放松。按照学校安排的时间保质保量做眼保健操（确保手卫生的情况下），远眺、室内运动、做家务等等也可以使眼睛得到放松。</p> 02.电子产品要控制 <p class="ql-block"> 手机或电脑调整为护眼模式，电脑、手提、平板等电子设备的壁纸更换成护眼壁纸。非必要时间尽量少使用电子产品，不看或少看电视、手机，看电视的距离越远越好，有条件的话至少3米以上距离。除了线上学习以外，不再使用电子产品做其他与学习无关的事情</p> 03.读写姿势要规范 <p class="ql-block"> 使用能够匹配身高的课桌椅，有利于保持正确的坐姿。读写姿势做到“一拳一尺一寸”：一拳：胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）；一尺：眼睛与书本距离一尺（33厘米的距离）；一寸：握笔手指要与笔尖之间一寸远。</p> 04.学习环境要明亮 <p class="ql-block"> 学习时应确保光线适宜。不能在光线暗弱或阳光直射时看书或使用电子产品。如果自然光照充足可不开灯。如使用台灯时，灯光亮度要以眼睛直视时觉得不刺眼为宜，同时，房间里的大灯也应该开着。</p> 05.睡眠时间要充足 <p class="ql-block"> 每晚保证充足睡眠时间。充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育。</p> 06.营养均衡不挑食 <p class="ql-block"> 均衡饮食，不挑食、不偏食，保证营养全面，多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋，少吃甜食、辛辣食物和饮料。维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质，胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择。</p> 让我们一起做眼保健操 眼肌训练操 让我们一起做健康护眼室内小游戏 室内乒乓球 <p class="ql-block"> 乒乓球运动，越来越多地被作为增强智力，提高工作效率及保健和康复手段。打乒乓球是提高手、眼配合的最好途径，是开动脑筋的好办法，也是锻炼眼睛远近调节的好运动。</p> 室内保龄球、套圈 <p class="ql-block"> 将家里的不用易拉罐、塑料瓶或一次性纸杯摆成阵型，滚球可用家里的球类小玩具；套圈，可用家里比较长的数据线圈成。这个游戏既增加了亲子间的互动时间，也可以锻炼孩子手眼的配合度。</p> 室内“投篮” <p class="ql-block"> 将家里的盆、篮子或桶，用胶带在地面上分割出不同的小区域，将沙包投至篮中，简单易行，锻炼孩子对物体在空间运动中的判断力。</p> 顶气球 <p class="ql-block"> 爸爸妈妈和孩子一起顶气球，气球很轻，不会伤到孩子，而且不会伤害家具。当然，在玩的时候也不要过于激烈，伤到花花草草就不好了。</p> <p class="ql-block"> 同学们，爱眼护眼关系到每个人一生的幸福，让我们积极行动起来，从今天做起，在战胜疫情的同时，拥有健康、明亮的双眼。</p> <p class="ql-block">写在后边：</p><p class="ql-block"> 深秋的天水，没有因为大家居家而显得冷清，因为奋战在一线的白衣天使和各行各业的人们，构成了这片土地上最温暖的画面！希望我们能够早日战胜病毒，让我们居家“宅”好最后一班“岗”，等阴霾褪去，我们重逢在美丽的校园，快乐地学习和玩耍。同学们！今天，有人为我们负重前行，明天，我们定将不负韶华，报效祖国。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> <b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">天水加油!甘肃加油！中国加油!让我们一起期待抗疫胜利的消息吧！</b> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 天水市天水郡小学教导处</p><p class="ql-block"> 2021.11.6</p>