四个老叟登圭峰山赏秋，感悟老年人应该怎样登山

秦岭老豹子

圭峰山位于西安鄠邑区太平乡，国家地图上海拔1498.2米，也称尖山；属雄伟多姿地貌。因其外形就像汉字“圭”，故得名圭峰山。范仲淹曾在此处饮酒赏月，“圭峰明月”又为鄠邑八大景之一。

每年秋季，圭峰山层林尽染，色彩艳丽，红叶满山，圭峰山的红叶主要是毛黄栌（漆树科）、槭树科和壳斗科植物。深秋时节，如霞似火的红叶会给人强烈的视觉冲击。登山游客也逐渐热闹起来。

　　这几张照片是登山杰人“一叶之秋”高空拍摄的照片，让人看到圭峰山秋色艳丽无比。

　　登圭峰山的路线有三条，分别是：

1、乌桑峪一将军石一天生桥一分水岭一主峰。2、黄柏峪一黄柏东沟一曹家岭一分水岭一主峰。3、太平峪家佛堂一圭峰寺一曹家岭一分水岭一主峰。

三条路线最近的是从太平峪攀登，老年人体质好的三个小时可以登顶。

　　每年这个季节，看红叶的人很多，特别是周末成群结队，携家带口，人来人往。

　　由于周末上班族的休息，登山看红叶人非常多，有的人还无法登顶。看起来疫情期间，最好避开周末去登圭峰山看红叶。

　　10月29日星期五，我们四个七十多岁的老叟相约，由老雷开车去登圭峰山欣赏红叶；有意避开周末人多，从太平峪家佛堂（海拔615.1米）出发，以悠闲方式攀登圭峰山。

　　这四个老叟年龄最大是扬老七十五岁，其它三位接近七十三岁。

这几个老叟关系非同一般，他们以前在同一个军营生活，都是舞枪弄炮，摸爬滚打的亲密战友。

　　这几位老战友在部队几十年，到地方工作后又常联系，情义深重，情深似海，情同手足。今天战友们又一起爬山，虽是老朽，不减当年。

　　下图片是老雷，登山像个“小伙子”。

　　下图片是吴老，虽没爬过山，攀登神采奕奕。

　　下图片是杨老和我，走在前面的是杨老，精神抖擞，稳健攀爬。

　　今天一路红叶相迎，景色艳丽多彩。

【 红叶吟 】 作者.姚文祖

天高云淡九重阳，绿褪火红自抒芳。

陶令放歌传韵雅，巢公浅唱满坡昂。

霜浓缱绻炉山叶，露重缠绵粉带黄。

月洗烟山藏傲骨，缤纷色彩好秋光。

　　果然今天登山人不多，有的还带着口罩。

五律 .赞老战友登圭峰山览胜

金风扬采气，目送雁南披。

红叶青云上，寒霜染鬓肌。

登高欣胜景，吟赋忆年积。

不屑群芳艳，悠然向岁夕。

　　老叟们边爬边采集景色照相。

　　圭峰山红叶品种多，颜色也不一样，朱红、嫣红、粉红、紫红……总之，光色映照品种繁多，富有感染力。

　　大家边走边欣赏景色，遇到好景拍照留念。

【登圭峰山赏金秋红叶】

作者.杨克勇

红叶染翠岭，白云戏蓝天。

四叟扶藜杖，七旬登南山。

幽谷说往事，峰顶话当年。

谁言古来稀，吾辈亦狂巅。

　　随着登高，太平峪全景展示在眼前。

【五律.秋山秋色】作者.高文晶

峰峦冷露裁，五采御风抬。

树影云边站，霞光叶上开。

人流穿径去，红艳欢迎来。

最懂秋山意，枫林秀美腮。

七绝.赏红叶

无际秋风笼玉山，苍峰红叶霞映天。

幅幅奇景谁人绘？大美秦南献瑰观。

作者：秦岭老豹子

　　随着山势登高，山坡遍野的红叶景色越来越漂亮、壮观。太平峪西边的黄柏峪也展示在眼前。

　　【七绝. 咏红叶】作者.如玉

一宵霜浸万千红，簌簌山林漫舞风。

笃定丹心持妙色，归元不做白头翁。

【七绝•晚秋】 作者.张花艳

彩卷丹青绣满峰，置身画境意犹浓。

独怜岭上枫林火，染透秋云灿碧空。

　　我们攀登到圭峰山主峰附近，山岭上观赏红叶的人比较多，有的欣赏景色，有的休息，有的吃午饭……。

【七绝.圭峰山】作者：秦岭老豹子

迈步山川兴趣浓，芳丛岭上断云重。

天织碧地千层锦，绝顶赫然增艳荣。

　　在这里能看到太平峪全景和我们开始登山的出发地家佛堂。

　　主峰的东南是紫阁崖峰（海拔2144.8米），万华山（海拔1917.0米），铁瓦店峰（海拔2154.4米）。

　　经过约三个小时的攀登，四个老战友终于登上了圭峰山主峰顶。

　　杨老看着远方，向同伴指向自己家乡的位置。

　　八百里秦川一望无际。

【七律. 登圭峰山】作者秦岭老豹子

太平峪口有一峰，刺破云天上九层。

百里秦川收眼底，古都大厦渺能呈。

南瞧岭嶂翻青浪，北望渭河带晶莹。

巅峰之上三秦阅，蓬莱仙境意不倾。

　　完成了登顶，大家下到主峰附近的空地吃午饭，午饭是自己带的干粮和水。

　　吃过午饭，老战友们开始下山。

　　大家沿着上山的路，红叶满坡的山道上悠闲地向山下走去。

结束语：谈谈老年人登山

爬山是一项较剧烈运动，并不是所有老年人都适合爬山。以下个人之见只是就能够爬山的老年人而言。

老年人登山要量力而行。老年人体内各个器官功能都在衰退，而爬山是一项耗氧量很大的运动。准备爬山的老人，一定要先进行一些强度不大的运动，以便有个适应过程。

　　同时，老年人爬山耗氧量很大，老年人大都腿脚不太灵便，眼神不太好，动作迟缓，有的患有心脑血管病、糖尿病等慢性疾病。所以老年人爬山，一定要根据自己的身体状况，注意安全。

　　个人体会能够登山的老人应具备以下条件：

1、选择气候好的天气去登山，登山一定要避开雨、雪等恶劣天气。

2、登山时应先慢，等热身后才能逐渐加大强度，爬山的速度不宜过快。以没有不良返应为速度。

　　3、注意带充足的水，随时补充水分。

4、要有熟悉登山道路的人带，不走野路和自己没有走过的路。

5、登山各种装备要齐全。如通讯工具、拐杖、手电等，穿带有适应山地运动。

　　6、中途休息长短结合，短休息多，长休息少，短休息以站为主，长休息先站会儿后坐下。

7、隨身带点创可贴、紫药水等物，以备不时之需。

8、如患有心脏病、高血压、肺气肿等不宜登山的病，不能参加。

　　总之，老年人登山要慎之又慎。

特别说明：本《美篇》采用诗友的几首诗，有两首诗改了个别字，望谅解；还采用几张登山驴友们的风景照片；对以上各位朋友的支持，在这里都表示感谢！

作者简介

暴鹏虎，网名：秦岭老豹子，兵器工业西安521研究所(院)退休职工，现年73岁，毕业于南京理工大学，本科学历。《中华诗词》、《陕西诗词》协会会员。诗词作品散见于《中华诗词》《诗词家》《陕西诗词》。其中有的篇章被《中华好诗词2014卷》收藏，部分作品选入《中国当代诗人诗选》和《中国当代诗词集萃》。2017年获陕西省户外运动先进个人奖励，中国兵器80周年摄影铜奖。在部队任职期间曾两次获《人民炮兵》杂志一等奖。

主张：向哲人学习，活到老学到老，用秦岭文化、诗词雅韵充实晚年。著作有《秦岭.神韵》。