<p class="ql-block"> 秋风起，草木黄，正是祖国河山最美时，来势汹汹的疫情打破了宁夏的宁静安详。为了打赢这场疫情防控战，根据学校总体安排，有效调节学生线上学习，立德树人，“五育”并举，提高学生身体素质。体育学科部迅速行动，紧急召开会议，讨论灵武一中线上体育教学方案。</p> <p class="ql-block"> 根据我校学生实际情况，结合各年级体育课程安排，群策群力，制定出《灵武一中线上体育大课间，“宅家”体育锻炼活动方案》，此方案可以让学生在居家小场地(如客厅、走廊、阳台等)进行锻炼，每天坚持锻炼，可以有效增强体质、提高身体免疫力。</p> <p class="ql-block"> 录制现场</p> <p class="ql-block"> 运动前准备及注意事项：</p><p class="ql-block">1、运动时着装要舒适，选择合适的场地，注意安全，控制好噪音，避免影响邻居休息。</p><p class="ql-block">2、锻炼过程中可以补充少量温水，如果出现身体不适，请立即停止运动。</p><p class="ql-block">3、可以邀请家长一起来运动。</p> <p class="ql-block">第一环节： 热身准备 </p><p class="ql-block"> 热身活动 ，可以唤醒慵懒的身体 ，激活细胞 ，舒松筋骨，避免肌肉在正式活动时受到损伤！</p> <p class="ql-block">第二环节 ：校园健身舞——广场style</p> <p class="ql-block"> 熟悉的旋律，熟悉的校园！熟悉的你们正值青春！</p> <p class="ql-block"> 激扬运动活力，展现青春魅力！跟随老师一起跳起来吧！</p> <p class="ql-block">第三环节：力量训练（全身燃脂篇）</p> <p class="ql-block"> 力量训练，最重要的就是要持之以恒，只有通过不断的训练，力量才能不断增长；一旦你变得懒惰，之前增长的力量就会迅速消退。</p> <p class="ql-block">第四环节：放松拉伸练习</p><p class="ql-block"> 拉伸放松练习是一种舒缓神经、舒缓身体部位、拉伸和放松肌肉的运动，可以促进身体更快恢复，提高健身效果。</p> <p class="ql-block"> 如果你想知慧，那就运动吧！</p><p class="ql-block"> 如果你想快乐，那就运动吧！</p><p class="ql-block"> 如果你想健康，那就运动吧！</p><p class="ql-block"> 健身是生活，也是享受！让运动提升免疫力，让行动减少社会负担，在家运动，齐心协力战胜疫情。明天的你一定会感谢现在坚持运动的自己 ！</p>