<p class="ql-block">很多会员咨询：</p><p class="ql-block">“腰椎间盘突出到底能不能练习瑜伽前屈？”</p><p class="ql-block">答案是：</p><p class="ql-block">当然可以！</p><p class="ql-block">但是要正确练习！</p><p class="ql-block">而且越早练习越好！</p> <p class="ql-block">我们都知道，瑜伽前屈是从髋部折叠，而不是从腰椎折叠。对于腰椎健康的人来说，从腰椎折叠可能当下并没有发现有什么不舒适，但是对于腰椎间盘突出的人来说，就是另外一回事了。</p><p class="ql-block">所以，腰椎间盘突出的同学练瑜伽前屈，一定要严格遵守：从髋部折叠。但是要避免强烈的前屈！</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">案例一：腿后侧很僵硬</span></p> <p class="ql-block">⬆️双手抓到小腿即可</p> <p class="ql-block">⬆️然后延展脊柱，转动骨盆向前向下</p> <p class="ql-block">⬆️继续慢慢转动骨盆向前向下</p><p class="ql-block">当你感觉到开始从腰椎去折叠，就立刻停止，不要再深入</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">案例二：腿后侧相对柔韧</span></p> <p class="ql-block">⬆️双手可以抓住大脚趾</p> <p class="ql-block">⬆️延展脊柱，转动骨盆向前向下</p> <p class="ql-block">⬆️慢慢转动骨盆向前向下，弯曲手肘</p><p class="ql-block">当感觉到开始从腰椎折叠，就立刻停止，不要再深入，保持在这里即可</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">同理，站立前屈、双角式、加强侧伸展等从髋部折叠的动作，一定不要让腰椎弯曲去代偿。练瑜伽，要从自己的身体情况出发，严格遵循正位原则。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">对于腰椎间盘突出者，建议上私教，练习精准顺位，可以有效调整腰椎间盘突出。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">最适合腰椎间盘突出者练习的体式：蝗虫式</p>