九江市十一中致新冠疫情被隔离学生和家长的一封信

九江市十一中

隔离

疫情

九江市

感受

学生

专注

慢慢

帮助

居家

想象

尊敬的各位家长、亲爱的同学们：

你们好！

突如其来的疫情打破了原本的祥和宁静，一场没有硝烟的疫情阻击战再次打响。面对近期疫情严峻形势，连日来，一批又一批医务工作者，舍小家为大家，奋战在抗疫的第一线。万千普通群众和被隔离的你们，也在默默地贡献着自己重要的力量。

对于居家隔离的学生，在居家学习期间学校将通过班主任和科任老师提供支持和帮助，学校承诺隔离期满后将采取针对性的措施帮助你们补齐学业缺失。

按新冠疫情防控指挥部要求，对家庭共同居住成员集中隔离的学生复学要求：1.由社区提供学生上学的证明学生就可以返校；2.出具家庭共同居住成员被隔离点解除隔离的证明学生也可以返校。

隔离，对于普通人来讲并不是常见的状况。相对封闭和限制的活动范围，暂时失去平日的“自由”，容易产生烦躁、担心、紧张、恐惧等情绪。那么，被隔离期间如何不焦躁？如何有效降低心理压力？下面几条小建议，或许对你有帮助：

一、从正规渠道获取信息

科学防疫，拒绝谣言。关注“中央电视台”等权威媒体发布的信息，关注政府、单位、学校、街道、社区、村委会的通知。不受网络上未经核实的个别事件的影响，做到不信谣、不传谣。每天关注疫情的时间不要太长，专注于当下的生活、学习、工作，避免负面讯息过载。

二、用科学方法调节情绪

在疫情压力下，您可能出现焦虑、紧张、恐慌、烦躁和愤怒等负面情绪，这些都是正常的，不必压抑和否定它。有意识地觉察自己的情绪，理解与接纳它们，可以尝试以下几种方法进行调节：

1.内心安宁，感受愉快。

心里想象一个能给你安全感、使你平静的地方，用一个词命名这种感受。闭上眼睛想象这个景象和愉快的感受，在心里说出相应的那个词，同时感受愉快的身体反应。每次1分钟，连续做5次。

2.蝴蝶拥抱，自我安抚。

双臂在面前交叉，右手放在左肩或胸前上，左手放到右肩或胸前，专心想象心里能让自己安全或平静的地带，聚焦于正向的想法，感受身体反应的部位，当有了安全的感觉以后，交替慢慢轻拍你的双肩4-6次，花5秒左右的时间，然后停下来，深吸一口气；随着感到积极的感受不断上升，再次交替轻拍两边4-6次。

3.卡通角色，甩掉烦恼。

心里想象一个说话声音特别好玩的卡通人物，比如葫芦娃、唐老鸭、大力水手等。闭上眼睛，让头脑里烦恼的想法、不喜欢听到的话语，用卡通人物的声音说出来，同时留意身体感受到的好的变化。

4.腹式呼吸，缓解焦虑。

慢慢吸气，随着吸气，专注于腹部慢慢鼓起来，慢慢将气体呼出去，专注于肚子慢慢瘪下去。重复做十几次，感受平静。

三、用积极态度充实生活

1.规律作息，劳逸结合。

安排好隔离期间每天要做的事情，规律作息、合理膳食。坚持居家学习、运动健身，让隔离的每一天都充实有序、愉悦身心。

2.安于当下，专注做事。

找一件感兴趣又有意义的事让自己沉浸进去，让生活丰富起来，如绘画、阅读、健身、学乐器等，培养健康的兴趣爱好，让隔离的时间成为修炼身心的好时机，从而使自己进入心流状态，享受独处。

3.自我鼓励，正向思维。

思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略我们身边的美好事物。

四、从良性关系寻求支持

1.交流分享，促进沟通。

跟家人一起隔离的，可积极地组织家庭内部小活动，如亲子聊天、游戏、做家务等。

2.特殊情况，寻求专业帮助。

当身边的人无法给予你需要的帮助，可打心理热线电话或寻求在线心理咨询。你可拨打九江市未成年人心理健康辅导中心援助热线（0792-8866353）求助，网络咨询通道：QQ群：九江市未成年人心理健康辅导中心(792040247)，微信公众号“九江市心理咨询中心”。

疫情无情，人间有爱。希望每一位被隔离的同学和家长都能安于当下，做好自己的事，以积极平稳的心态，顺利度过这个特殊的时期。让我们携起手来，众志成城，科学应对，共克时艰。

相信我们终会摘下口罩，露出最灿烂的笑容！

九江市第十一中学政教处

2021年11月1日