<p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">亲爱的各位家长朋友们：</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">暂不能来校的时间里，银川六中会时刻关注每位同学和家人的身体及心理健康。特殊时期里，请让我们家校联合，丰富孩子们的居家生活吧。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">接下来请带着孩子一起运动起来，为您的孩子增添“宅家”乐趣，养成爱运动的好习惯，增强体质，抵抗病毒。</span></p><p class="ql-block"><br></p> 运动打卡 发起号召 <p class="ql-block">一、动态拉伸——相扑拉伸</p><p class="ql-block">要点：身体呈站立姿势准备，双臂伸直缓缓向上伸展，身体前屈双手扶住脚尖内侧停留1-2秒，下蹲将手臂置于膝关节内侧，且全脚掌平稳置于地面。</p> <p class="ql-block">二、核心练习</p><p class="ql-block">1. 深蹲</p><p class="ql-block">要点：两脚与肩同宽或略宽于肩，脚尖朝前，臀部发力后引下蹲至大腿与地面平行，膝关节保持不超过脚尖，两手臂随下蹲屈臂置于胸前，上体正直目视前方。</p><p class="ql-block">器材：徒手、迷你弹力带、皮筋。</p> <p class="ql-block">2.深蹲起跳</p><p class="ql-block">要点：深蹲体姿准备，起跳时双腿同时蹬地发力，同时手臂放松向身体两侧伸展，落地缓冲还原成深蹲姿势。</p><p class="ql-block">器材：徒手、迷你弹力带、皮筋。</p> <p class="ql-block">3.A垫步</p><p class="ql-block">要点：充分摆动手臂并提膝，同时支撑脚完成一次垫步，左右两侧交替进行。</p> <p class="ql-block">4.组合后倾深蹲</p><p class="ql-block">要点：参与者手牵手面对面站立，保持两脚与肩同宽脚尖朝前，下蹲时利用他人的拉力对抗后倾作用力完成下蹲动作。</p> <p class="ql-block">四、灵活——固定接球</p><p class="ql-block">要点：2人排队接球、1人投球，接球人接球后迅速跑步递球返回原位。</p><p class="ql-block">器材：网球、标志盘、标志筒、水瓶。</p> <p class="ql-block">五、支撑——协作单腿深蹲</p><p class="ql-block">要点：参与者面对面手牵手，一侧腿悬空搭在一起，下蹲同时保证重心稳定，缓慢站立还原。</p> <p class="ql-block">2.弓步跳</p><p class="ql-block">要点：两脚前后开立间距约为小腿长度，下蹲时重心置于两脚之间，保持膝关节、踝关节呈90度角，注意膝关节悬空不要触地。</p><p class="ql-block">器材：徒手、迷你弹力带、皮筋。</p> <p class="ql-block">3.开合跳</p><p class="ql-block">要点：身体呈站立姿势准备，一次跳起时双腿打开同时手臂向头顶击掌，再次起跳时空中还原。</p><p class="ql-block">器材：徒手、哑铃、矿泉水瓶。</p> <p class="ql-block">二、动态拉伸——四肢爬行</p><p class="ql-block">要点：身体呈站立姿势准备，身体前屈双手扶在地面上，先下肢不动手臂向前爬行直至身体呈平板状，然后上肢固定不动膝关节保持伸直脚尖向前爬行，重复以上动作。</p> 温馨提示 <p class="ql-block">1、初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。</p><p class="ql-block">2、做好锻炼前场地、器材的检查，以确保锻炼时的安全。</p><p class="ql-block">3、体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。</p><p class="ql-block">4、运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。</p><p class="ql-block">5、运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。</p><p class="ql-block">6、运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。</p><p class="ql-block">7、多参与亲子运动，有助于促进孩子身心健康发展。 </p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">停课不停练，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">成长不停歇。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:18px;">关键时期，体育锻炼不容忽视，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">让我们家校携手，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">帮助他们养成良好的生活学习习惯。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">争做智慧家长，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">为孩子提供爱的陪伴，</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">享受和孩子成长的每一刻！</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">图文编辑:银川六中体育组</span></p>