<p class="ql-block"> 突如其来的疫情，让我们的校园学习生活不得不按下暂停键！非常时期，我们居家抗疫，以体质健康监测内容为主，结合两操、进行身体素质锻炼等内容，制定石嘴山市第二十一小学居家体育运动指南，帮助同学们有效锻炼，保障身心健康。 希望同学们在家中也有别样的精彩，绽放独特的光芒！</p> <p class="ql-block"> 学校体育学科组召开视频会议，研讨如何有效进行线上指导，让孩子们居家进行锻炼，争取复课后第一时间做到高质量的测试。</p> <p class="ql-block"> 体育学科组第一时间制定线上教学计划，及每天锻炼时间安排表，利用宁教云app进行作业布置，视频推送，线上辅导等工作。</p> <p class="ql-block"> </p> 运动指导视频 <p class="ql-block">体测内容:仰卧起坐</p><p class="ql-block">练习要求:根据视频内容进行练习，并适当进行腹部力量的辅助练习，学生可根据自己情况调整练习次数和组数。</p><p class="ql-block">建议练习时间:10-15分钟。</p><p class="ql-block">👇仰卧起坐及辅助练习</p> <p class="ql-block">体测内容:坐位体前屈</p><p class="ql-block">练习要求:根据视频要求进行练习，并完成柔韧性的辅助练习。</p><p class="ql-block">建议练习时间:5-8分钟。</p><p class="ql-block">👇坐位体前屈及柔韧性练习</p> <p class="ql-block">体测内容:小跳绳</p><p class="ql-block">练习要求:根据视频要求进行练习，并完辅助练习。</p><p class="ql-block">建议练习时间:一分钟测试，每次两组</p><p class="ql-block">👇跳绳练习及辅助练习</p> <p class="ql-block">体测内容:肺活量居家练习</p><p class="ql-block">练习要求:根据视频要求进行练习。</p><p class="ql-block">建议练习时间:每天完成肺活量小游戏及体能练习。</p><p class="ql-block">👇肺活量小游戏及体能练习</p> 体质监测达标标准 居家锻炼注意事项 <p class="ql-block">1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。</p><p class="ql-block">2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，需要循序渐进进行锻炼，以温开水为宜。</p><p class="ql-block">3.运动贵在坚持，每天锻炼时间不少于1小时。</p><p class="ql-block">4.热身运动不可少。如果热身不到位在运动中容易受伤。</p><p class="ql-block">5.运动后注意保暖。运动流汗后及时更换衣服，注意保暖，避免感冒。</p><p class="ql-block">6.运动不喝冰水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝冰水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</p><p class="ql-block">7.运动过后及时洗手洗脸，衣服换洗，保持干净不邋逼。</p><p class="ql-block">8.指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当择。</p><p class="ql-block">9.多听音乐，陶治情操。训练时播放有节奏感的音乐，有助于提高训练效果，训练后，听舒缓的音乐，有助于心理放松。</p><p class="ql-block">10.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。</p> 锻炼精彩瞬间 眼保健操 <p class="ql-block"> 同学们，该到做眼保健操的时间了，大家一起来给眼睛👀做个放松吧！</p><p class="ql-block">练习要求:注意手指及脸部卫生。</p><p class="ql-block">建议练习时间:5分钟。</p><p class="ql-block">👇眼保健操</p> <p class="ql-block"> 生命因健康而精彩，只有拥有了健康，我们才能更加精力充沛的投入学习、生活。在这场没有硝烟的战役中，没有人是局外人，坚持体育锻炼，促进身心健康，保持乐观向上的心态，增强自身免疫力，使居家生活充实而有趣。我们要合力抗击，共度疫情，打赢这场防疫战， 共同期待风雨之后灿烂的秦州大地！让我们心手相牵，静待相逢二十一小校园。</p> <p class="ql-block">撰稿：杨晓菊</p><p class="ql-block">审核：张秀琴</p>