<p class="ql-block">各位家长、同学们：</p><p class="ql-block"> 宁夏疫情发生后，银川市教科所于10月20日在全市率先开通了24小时心理援助热线，截止11月3日共接到求助电话88人次。在心理热线中，家长、学生和教师反映比较集中的问题是：学生居家学习效率低，出现了内疚、焦虑等情绪；家长、教师看到学生上网课的自觉性、自律性差，提交作业不及时，会不自觉开始批评或贬损；学生面对家长和教师的指责越发懈怠，彼此的愤怒和焦虑情绪相互感染、不断蔓延，形成了恶性循环。这种现象如果不能得到有效地解决，个别学生极有可能出现异常甚至极端的行为。鉴于此，老师特提出以下建议：</p> 学生篇 <p class="ql-block">一、关注身心健康</p><p class="ql-block"> 有的孩子表现出害怕、恐慌、担心、生气、烦躁、发脾气；有的孩子每天花很多时间看疫情的相关讯息，并反复跟家人讨论；有的孩子表现为话少、状态消极，食欲差、睡眠差或赖床；有的孩子生活无规律，昼夜颠倒，沉迷于看电视、打游戏，生活较懒散，不是坐着就是躺着......长时间的蜗居和负面信息也客观造成了他们情绪的波动，身心健康受到影响，有的甚至还会留下阴影。因此，疫情期间，既要关注身体健康，也需关注心理健康。</p> <p class="ql-block">二、缓解情绪的方法</p><p class="ql-block"> 如果你有上述情况，千万不要紧张，因为这些反应都很正常，每个人遇到这种情况都可能会像你一样。但重要的是，我们一定要及时告诉父母自己的感受哦！当然，我们自己也可以学习一些缓解情绪的方法：</p><p class="ql-block">1.深呼吸放松法</p><p class="ql-block"> 吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住；</p><p class="ql-block">呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来；然后，重复上面的步骤3～5次，吸气，呼气～</p><p class="ql-block">2.躯体肌肉放松法</p><p class="ql-block"> 选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上。</p><p class="ql-block"> 握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松。</p><p class="ql-block"> 抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松。</p><p class="ql-block"> 双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。</p><p class="ql-block">3.保持健康生活方式</p><p class="ql-block"> 保证规律地饮食和睡眠，早睡早起，合理膳食，把开学刚刚建立起来的好习惯延续下去，增强自己的免疫力。控制电子产品的使用时间，做到合理有度。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 4.丰富居家生活，培养兴趣爱好</p><p class="ql-block"> 5.我是家庭一员，帮助父母做家</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">6.开辟空间，给学习增加仪式感</p><p class="ql-block"> 我们的学习又转换到了线上模式，线上的学习比线下的课堂给大家带来更多挑战，同学们需要有更强的自制力来克服惰性、保持注意力。建议同学们在家里开辟一个安静、独立的空间来进行学习，准备好学习用品和整洁的书桌，每天穿戴整齐，自己设定“上课铃”和“下课铃”，以上学的面貌坐到桌前，找到课堂上课的感觉，同时还可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。这种仪式感具有积极的心理暗示效果，能给大家带来认真学习的惯性。</p> 家长篇 <p class="ql-block">一、做好情绪管理</p><p class="ql-block"> 家长的情绪状态会感染孩子，家长要做好自我情绪管理。父母不但要调整好自己的情绪，更要帮助孩子做好心理调适，让孩子能够健康、愉快、积极地度过疫情期间的居家学习。</p><p class="ql-block"> 建议家长多与孩子做一些肢体互动类的游戏。同时，也可以适当增加听音乐、书香伴我行的亲子活动。</p> <p class="ql-block">二、了解心理特征</p><p class="ql-block"> 小学生年龄范围在6-12岁，每个年龄段心理特征差异很大，简要总结如下：</p><p class="ql-block">（1）1-3年级学生的心理特点</p><p class="ql-block"> 年龄尚小，爱说好动，自制力差，依赖大人，注意力不集中。以形象思维为主，难以理解抽象思维的概念。陪伴时应多采取玩游戏、讲故事等活泼有趣的形式。</p><p class="ql-block">（2）4-6年级学生的心理特点</p><p class="ql-block"> 注意力相对集中，好奇、敏感，自尊心和好胜心强。向抽象思维过渡，但仍然是同直接和感性经验相联系。陪伴时可以讲解一些关于疫情的比较抽象的概念，注意多结合生活实际。</p> <p class="ql-block"> 面对疫情，我们不要过度地紧张和害怕，我们要相信国家，相信奔赴前线的最美逆行者们一定可以打败病毒！相信过不了多久，我们就能出门玩耍，重返校园了！</p> <p class="ql-block"> 如果上述调节情绪的方法，依然令你难以消除内心的不适，那也不要紧，你可以联系班主任和李老师。</p><p class="ql-block"> 李老师：手机号 13995476358 </p><p class="ql-block"> 微信号：13995476358</p>