立冬到，拥抱冬天！

蚌埠市机关一幼教育集团

立冬

（明  王稚登）

秋风吹尽旧庭柯，黄叶丹枫客里过。

一点禅灯半轮月，今宵寒较昨宵多。

11月七日立冬啦！立冬是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季六节气之首。立冬过后，大地万物将正式迎来冬季，冷空气也由北向南逐渐强势起来。但是很多人的身体却还没有准备好，其实，立冬之后身体健康应该从养生开始，尤其是儿童。儿童的身体发育不完全、自身免疫力低、自主能力有限，加上冬季是呼吸道疾病的高发季节，因此做好儿童的冬季保健很有必要。

1. 饮食保健

（1）立冬饮食养生以增加热量为主

冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力。冬季要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。如羊肉、牛肉、鸡肉、虾等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。

（2）立冬养生要注意补充维生素

冬天是蔬菜的淡季，因此，往往一个冬季过后，人体出现维生素不足，如缺乏维生素C导致发生口腔溃疡、牙龈肿痛、出血、大便秘结等症状。可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C、维生素B、维生素A，红心甘薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类，不仅可补充维生素，还有清内热的作用。此外白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等富含维生素，要经常调换品种，合理搭配，补充人体需要。

（3）立冬饮食要增苦少咸

在冬天里，要少食用咸味食品，常用食物如橘子、猪肝、羊肝、莴苣等。

（4）立冬补冬不可盲目“进补”

家庭在立冬后对幼儿不要盲目进补，应据个人体质而定。进补时，要使肠胃有个适应过程，最好先做引补，一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，以调整脾胃功能。冬季喝热粥也是养生的一个好选择。如吃“腊八粥”有助于增加热量和营养功能。

（5）及时补水

冬季虽然排汗减少，但气候干燥，加上室内暖气，儿童更容易发生口干、鼻干和咽干等缺水症状。家长要教孩子主动喝水，不要等到口渴了再喝，给儿童充足的水分以保证身体的需要。

2.日常保健

（1）及时增添衣服

随着早晚温差变化，要及时为儿童添加衣物，但不必穿得过暖。因为皮肤毛孔仍处于开放状态，且小儿体表面积大，活动后易出汗，极易着凉。另外，小儿衣物穿得过多，势必会限制其手足的活动，甚至影响到呼吸。因此冬季孩子所穿的衣物要宽松、适当，为孩子提供更多手、足活动的机会。

（2）皮肤护理

冬季寒冷干燥，儿童皮肤的水分散失较多，皮脂腺分泌较少，孩子皮肤易干裂发痒，洗完脸后要及时为孩子面部、手部涂抹润肤霜，这样能有效滋润、适度锁水，缓解干燥状况。

（3）通风换气

随着取暖设备的应用，室内外温差过大，孩子进出极易受凉。由于冬季室内通风时间短，容易滋生各种病毒细菌，儿童在室内的时间长，容易感染患病。可以选择在孩子外出活动、午睡等时间段开窗通风，对室内进行适当加湿。

（4）加强体育锻炼

有些父母害怕孩子着凉，天气一凉，就不让孩子外出。儿童呼吸道长期不接受外界空气的刺激，得不到耐寒锻炼，接触感冒病人以后，应对病原菌抵抗力差，很容易患病。如果遇上晴好的天气，应让孩子到室外进行体育锻炼，如打球、跳绳、踢足球、做操、跑步等，可增强身体适应环境变化的能力。同时阳光中的紫外线能杀灭人体表面的病毒和细菌，帮助儿童对钙、磷的吸收，增强身体的抗病能力。

（5）保证充足的睡眠

随着天气转凉，儿童的睡眠时间也会适当延长。在家要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，保证充足的睡眠，增强身体免疫力。住校儿童午休时要脱掉外套及厚衣物，以免起床后受凉。

3.雾霾防护

雾霾对于呼吸系统尚未完善的孩子来说，更易引发各种呼吸道疾病，家长要帮助孩子做好打响防御战的准备。

（1）出现雾霾天气时，家长应让孩子尽量待在室内，紧闭门窗。如果外出，则需尽量减少室外活动的时间或强度，并为孩子佩戴合格的口罩，防止有毒细颗粒经口鼻侵入肺部，接触雾霾归来后应立即清洗，减少有毒颗粒对机体的附着。

（2）鼻腔的护理。雾霾天气中的细菌、过敏原等有害物质含量高，容易诱发或加重哮喘、鼻炎、咽喉炎等疾病。外出回家后，做好口鼻护理，用棉签蘸点自来水或生理盐水清洗鼻腔。

（3）适量补充维生素D。由于雾天日照减少，儿童紫外线照射不足，体内维生素D生成不足，对钙的吸收大大减少，严重的会引起婴儿佝偻病、儿童生长减慢。

4.疾病防控

冬季是各种传染疾病的高发季节，孩子的免疫能力弱，需要家长充分做好孩子的健康护理工作。

（1）教会孩子用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，避免冷空气刺激引起上呼吸道炎症。

（2）保持良好的呼吸道卫生习惯。佩戴口罩，不随地吐痰，咳嗽或打喷嚏时，用上臂或纸巾、毛巾等遮住口鼻，咳嗽或打喷嚏后洗手，尽量避免触摸眼睛、口鼻。

（3）家长尽量避免带儿童到人员聚集、空气污浊的场所，避免接触患病儿童。

（4）冬季腹泻是孩子冬季常见的疾病，一般是因为感染轮状病毒而引起的，主要通过消化道和呼吸道感染而致病。因此饭前便后要及时提示孩子认真洗手。

（5）小儿肺炎是小儿最常见的一种呼吸系统疾病，是由不同病原体或其他因素所致的肺部炎症。在肺炎高发季节不到人流集中的公共场所活动。父母感冒时应尽可能少接触年幼子女，接触时应戴口罩，避免感染。

（6）流感病毒等多种病毒可以通过污染的双手接触口腔、鼻腔、眼睛黏膜而感染，因此勤洗手是预防流感等呼吸道传染病的重要措施。

（7）疫苗接种是预防新冠、流感等呼吸道传染病的重要手段，接种前了解目前各疫苗适合接种的年龄段和接种注意事项。

（8）在园儿童患病时需第一时间与老师联系，以有效控制疾病传播。