九招教你改善手脚冰凉，这个冬天不在做“冷美人”

小柒分享知识

随着天气渐冷，不少人也变成了手脚冰凉的“冷美人”，即使不停的喝热水，穿再多衣服，仍然觉得冷。其实，只要你会调养，不靠暖宝宝、热水袋，一样享受温暖。《生命时报》邀请权威专家，给冻手冻脚的你开一挤暖方，热热乎乎过秋冬。

为什么手脚冰凉会找上你？

1、气血运行不畅

气血运行不畅，导致阳气瘀滞，不能达到手脚。只手脚发凉，身体躯干部分是不怕冷的，甚至会觉得热。

2、生活起居失调

坏习惯让寒气钻了空子，如冷饮吃太多，寒冷天气穿的单薄等。

3、情绪波动

精神压力过大，过分敏感，容易生气，过度操心，心神不宁等不良情绪也会影响身体机能，导致手脚冰凉。

4、激素变化

在经期、孕期和产期等特殊生理期，月经和生育所引起的激素变化会对自主神经系统造成一定影响，引发畏寒肢冷。

6个坏习惯越做越冷

1、久坐不动

运动时产生的热量是静止时产生的3-5倍，不爱运动的人血液循环也会缓慢，就会更容易怕冷。

2、穿紧身衣裤

紧身衣物导致手脚等身体末端血液循环不畅，出现手脚冰凉等症状，甚至诱发冻疮。

3、素食主义

只吃素菜，甚至控制主食摄入，仅用果蔬代替，这样导致人体热量不足，更不耐寒。

4、吃寒冷食物

除了吃冰淇淋，冰水以外，还应注意也要少吃西瓜、绿豆、鸭血等凉性食物。

5、过度节食

吃得太少，身体能量跟不上，会使人体气血亏欠，导致四肢寒冷。

6、吸烟

吸烟影响血液循环，即使吸一根烟，也会导致血管收缩，血流量明显下降。

九个习惯让你告别手脚冰凉

1、揉搓手脚

揉手心时一手握拳，揉搓另一只手的手心部，用手掌快速揉搓，直到感到手心微热，再换另一只手，交替进行。

2、上下班快步走

久坐办公的上班族，选择轻松平缓，运动量不大的运动。锻炼时间以每周3次-5次，每次半小时为益，简单的爬楼梯，原地跳跃等都有助于强化身体调节能量。

3、晒太阳

最好在下午4-6点，每次晒半小时左右，边晒边拍打按摩，有助于调理五脏气血。

4、不熬夜

秋冬更要保证充足的睡眠。建议作息调整为“早卧晚起”，如果时间允许，躺到阳光照耀时起床最好，可以躲避寒邪，避免阳光收到扰动。

5、坚持泡澡泡脚

将生姜拍扁煮10分钟左右，后加入适量水至40°左右。泡脚时水要没过踝部，最好边泡边搓双脚。生姜能够刺激毛细血管，改善局部血液循环和新陈代谢，适合怕冷，容易手脚冰凉的人。

6、穿宽松衣物

打底裤、打底袜会“禁锢”在腿上，导致血液流通不畅，使肢体和皮肤表面的血液循环减慢，人只会更冷，严重时反而更容易冻伤。

7、睡觉时护好脚

足部很容易受到寒气的侵袭，建议穿温暖的棉袜入睡，避免夜间足部受凉。

8、敲打按摩

站立时收紧腿部肌肉，用双手敲打腿的外侧中线凹陷处，至有轻微痛感即可。寒冷的时候可用双手交替按摩上肢外侧，来回摩擦30次，直至皮肤微热即可。

9、转转脚腕

分别按顺、逆方向旋转脚腕，大拇指尽量外张与其它四肢呈现“v”型，或用力来回上翘下压，可以有效增强脚部血液循环，改善脚凉现象。