<p class="ql-block">十月的哈尔滨，本是金秋之际，是一年之中景色迷人之时，但突如其来的疫情打破了这样的美好与平静。孩子们正常快乐的学校生活被按下了暂停键，暂时只能待在家里学习和生活，这一系列的变化，或许让同学们一时感到很不适应。</p> <p class="ql-block">在疫情防控这一特殊时期，孩子们的正常生活被打乱，精心策划的家庭旅行没有了，不能正常的进行学校生活，不能约上三五小伙伴一起玩乐。这种长时间在疫情阴影下的居家生活，确实会给人们带来紧张、恐慌的心理。而中小学生正处于认知能力发展过程中，对社会化的需求在增加，情绪有较多体验但控制能力不足的阶段，对于疫情的关注加之生活空间的缩小会让学生在认知、情绪、行为、人际交往和躯体方面产生一些不良反应。为此，我校为全体学生准备了一份“线上学习”期间的心理健康指南。下面我们一起来看看吧！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">一、劳逸结合，做好每日计划</b></p><p class="ql-block">线上教学给了我们更多可以自由支配的时间，所以，在线上教学期间要做好详细规划，划分学习时间、休息时间、娱乐时间，屏蔽电子产品的干扰，按照日程表安排每日的生活学习，给自己更多的生活掌控感，让自己有所成长。同时，在家里也可以进行适度的体育锻炼，例如跳绳、仰卧起坐、健身操等，增强免疫力。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">二、调适心情，做自己情绪的主人</b></p><p class="ql-block">在这段时间里，我们难免会产生负面的情绪，可能会焦虑紧张或者觉得空洞无聊，及时觉察自己的心情，通过写日记、与他人倾诉等方式抒发，或者通过听音乐、做运动等方式缓解。允许自己存在负面的情绪，不需要一味排斥它或者进行自我贬低。我们的计划可能被打乱，生活方式也让我们感到不适应，像以前一样保持平稳的情绪状态是很难的，但如果我们排斥自己的“焦虑”，会让自己更加焦虑，进入死循环。同时，尝试以积极的方式去应对：“虽然没有办法按照原定的计划进行，但是我可以重新制定计划”，“虽然疫情让人恐慌，但我相信我可以照顾好自己 ”。我们可以肯定自己度过这段日子时付出的努力，肯定自己面对负面情绪的勇气，肯定自己积极正向的思维，看到自己的力量和能力。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">三、舒缓情绪小妙招</b></p><p class="ql-block">为了能够更好地帮助孩子们放松情绪，我校还为大家整理了舒缓情绪的小妙招！下面让我们一起来看看吧！</p> <p class="ql-block">在这个非常时期，希望同学们能够保持乐观心态，科学面对疫情，积极应对困难，让自己变得更加坚强，更加勇敢，获得成长和进步！期待疫情平稳后，我们校园再相见！</p>