<p class="ql-block">亲爱的小朋友们、大朋友们：</p><p class="ql-block"> 大家好！</p><p class="ql-block"> 在这特殊的日子里，“宅家”做运动不仅有助于提高儿童的灵敏性和协调性，还可增强运动带来的愉悦感和幸福感❤️增加孩子们运动的积极性，增强我们的体质💪💪亲爱的小朋友们，快和爸爸妈妈一起开启“宅家”运动健康之旅吧！</p> <p class="ql-block"> <b>第一部分</b></p><p class="ql-block"> 热身运动</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 进行3―5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。</span></p> <p class="ql-block"> 1.扩胸运动</p> <p class="ql-block"> 2.转体运动</p> <p class="ql-block"> 3.弓步压腿</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 4.侧压腿</p> <p class="ql-block"> 5.原地高抬腿</p> <p class="ql-block"> 6.手腕踝关节运动</p> <p class="ql-block"><b> 第二部分</b></p><p class="ql-block"> 练习指南</p> <p class="ql-block"><b> 第三部分 </b></p><p class="ql-block"><b> 练习内容</b></p><p class="ql-block"> 力量性练习</p> <p class="ql-block"> 平板支撑</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 柔韧性练习</p><p class="ql-block"> 1.双脚站立式压腿</p> <p class="ql-block"> 2.坐位体前屈</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 平衡性练习</p><p class="ql-block"> 1.单脚支撑平衡</p> <p class="ql-block"> 2.燕式平衡</p> <p class="ql-block"> 3.沿着客厅地面的瓷砖/木地板缝走</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 多种形式的呼啦圈</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b> 趣味游戏</b></p><p class="ql-block"> 1.套圈</p> <p class="ql-block"> 2.跳房子</p> <p class="ql-block"> 3.打保龄球</p> <p class="ql-block"> 4.双手滚球</p> <p class="ql-block"> 5.小猴摘桃</p> <p class="ql-block"> 6.秋千荡荡荡</p> <p class="ql-block"> 7.快乐跳棋</p> <p class="ql-block"> 8.开心瑜伽砖</p> <p class="ql-block"> 9.特色仰卧起坐</p> <p class="ql-block"><b> 第四部分 </b></p><p class="ql-block"><b> 亲子互动小游戏</b></p><p class="ql-block"> 居家期间也不能忘了陪伴小朋友们，增强亲子感情，赶紧在家和小朋友们亲子互动小游戏玩起来吧~</p> <p class="ql-block"> 期待疫情早日结束，期待与小宝贝们早日见面！</p>