萧红小学做好疫情防控的心理疏导——向广大师生发出以下几点倡议

哎呦魏

新型冠状病毒意外来袭，全市人民都进入了危机应战状态。人人都在默默关注这件关乎生命的大事。我们除了坚持少出门、戴口罩、勤洗手之外，保持良好的心理状态也是非常重要的。良好的心理状态，可以增强身体免疫力，使我们更能有效避免细菌的侵袭。 这场“疫情风暴”中，很多师生产生了一些心理与生理的变化，例如：对疫情发展不确定性的焦虑与恐惧；对自己以及家人身体状况的怀疑；失眠、食欲减退等。其实在突发事件发生时，适度的焦虑是正常的，它可以提醒我们采取措施保护自己，所以我们可以直面自己的焦虑，例如告诉家人：“我最近因为疫情有点紧张”表达情绪的过程就可以起到缓解情绪的作用。同时，我们可以思考：面对这些焦虑我们可以做些什么呢？或许我们每个人的策略是不同的，但是我们可以马上做一些力所能及的事情调适我们的焦虑程度。例如：遵循专家建议，做好个人及家庭防护工作。 　　专注于当下的事情与动作：当我们满脑子都是疫情挥之不去的时候，可以试试看专注于自己做的每一件事情，每一个动作。例如：在吃橘子的时候，对自己说我拿在手上的是砂糖橘，冰冰的，这颗有点小，但是很好剥 . . . . 当我们关注于当下所见所闻，大脑中纷纷扰扰的情绪会慢下来。你不是孤单的，有需要的时候，可以利用身边的资源，例如打电话给学校心理咨询老师，或拨打12355防疫心理热线，获取更多帮助。根据所提供的信息，目前的身体状况还是正常的，接下来您可以做的是继续做好防护、将焦虑调节到恰当程度，如果有需要可以继续寻求专业人士的帮助，例如心理咨询师、医生等。 面对突发事件难免出现焦虑等情绪，我们要接纳自己的情绪，将焦虑调节到恰当程度，提出如下倡议： 1积极关注疫情，形成科学认知关注官方信息，不道听途说，不传谣信谣；学习科学防护知识，不盲目，不恐慌。 2维持规律作息，合理安排生活居家防疫相对平时，作息不规律、生活不稳定等因素增加，容易引起压抑、烦躁、偏执、易激惹等不良情绪。心理学研究表明，稳定和安全是人的重要需要，安全感意味着掌控感。维持正常的作息习惯有助于恢复和建立稳定感和安全感。要安排好生活，劳逸结合，选择合适的身体锻炼方式，有计划地做一些让自己感到愉悦的事情，让内心充实起来。 3培养积极、理性、平和的心态越是非常时期，越要保持平和的心态，因为愉悦的情绪能够激活人的生命力，增强人的免疫力。我们要学会多一些正面思考，赋予一些负性事件以积极的意义。如不能外出聚会和走亲访友，这恰恰增加了我们与家人深入交流的机会；没有其他的社交活动，正好可以利用这个时间弥补学业上的短板等。行为能够促使态度的改变，我们要保持积极、理性、平和的心态，从而增强我们战胜困难的力量和信心。 4积极调整情绪，接纳负性情绪心理学研究表明，过度的消极情绪会对个人免疫力产生不良影响。更会消解人们应对疾病、困境的力量。如果你有负性情绪是正常的。你可以通过运动、交流、言语、绘画、音乐、叙事、写作、唱歌、记日记、摄影、美拍等方式转移你的注意力，也可以通过自我对话、转移注意、积极暗示和感恩等方式调节自己的不良情绪，还可以学习放松技巧，通过科学渠道学习深呼吸放松技巧，冥想（正念）技术等，帮助自己缓解负性情绪。 5合理规划自主学习为控制疫情传播，可以利用教育云平台的线上课程进行有规律、有计划地复习和预习，有目的、有兴趣地读书，丰富假期生活。同时利用“课间操”的“室内活动”劳逸结合，加强锻炼，增强免疫力，保持良好的精神和身体状态。 6构建社会支持系统所谓个人的“社会支持系统”，指的是个人在自己的社会关系网络中所能获得的、来自他人的物质和精神上的帮助和支援。一个完备的支持系统包括亲人、朋友、同学、同事、邻里、老师、上下级、合作伙伴等等，当然，还应当包括由陌生人组成的各种社会服务机构。我们有多少支持系统，在很大程度上决定着我们内心深处的安全感。居家防疫期间，可以多陪伴家人，与好友分享乐趣，互相交流互相支持，化解紧张情绪，提高心理免疫力，做到自助与助人。 7及时寻求专业帮助关注自己和家人的情绪状态，如果负性情绪持续时间比较长、对生活工作失去信心和兴趣、饮食和睡眠习惯日益恶化、影响到正常生活，自己无法解决时，应及时求精神卫生、心理健康专业人员的帮助。友善互助的社会支持是我们战胜疫情的宝贵资源。我们坚信，万众一心、群防群控，一定赢得疫情防控阻击战的胜利！ 疫情线上学习期间，我校将持续为广大师生提供心理支持和疏导贯穿疫情联防联控工作，突出“四个精准”， “五个到位”全力保障全体师生心理健康。 哈尔滨市呼兰区萧红小学心理咨询室