失眠者的冥想

麦粒

进入精神疾病，尤其是进入精神官能症、忧郁症、焦虑症、恐慌症、畏惧症、 强迫症、妄想症，有两道门，第1道是睡不好。第2道是吃不下，吃不好。

临床心理师一定先问饮食是少吃还是不吃？饮食有没有失调？饮食的问题我们叫饮食障碍。不管是什么病，第二个都要问睡眠有没有障碍？因为这两个可以帮忙确诊到底是怎么回事。

两道大门，尤其是睡不好。

几乎所有的老年人都睡不好。老年人常说年纪大了睡眠少了，很早就起床了。东摸摸西摸摸或者出去运动去了。那么多的老年人那么清早就起床运动，他是亡羊补牢，如果不运动会更严重。

不是老年人特别有毅力，年轻人没有毅力，老年人起早起来运动，是因为他们睡不好。年轻人起不来运动是因为他们睡得太好了。也不是睡得好，是因为晚上睡得太晚。有些年轻人会说我不划手机不追剧，我就睡不着。

如果因为睡不着才划手机，追电视剧睡着的。虽然年轻，但是和老人一样。睡眠品质不好，甚至有严重的睡眠障碍。

什么是睡眠障碍？

1，超过半小时睡不着。

2，一个晚上要醒来三次到5次。

3，一直做噩梦惊醒。

4，提早醒，接下来就睡不着了，起来以后浑身酸痛，精疲力尽。白天一直想补眠。不管怎么补，隔天晚上又睡不着。

虽然没有这么严重，是不是朝着这个方向前进呢？是不是有睡眠障碍的倾向呢？

如果出现了睡眠障碍，要找临床心理师和临床精神科医生。调理是辅助治疗，临床治疗是主要治疗。

网络音频一大堆秒睡的音频，但是听音乐是睡不着觉的。睡眠真正要的技术是字词冥想技术。

用字词冥想技术来调整睡眠是最漂亮的调理方式。

有一个技术叫调眠。我们在12种冥想技术当中，有一种叫调眠冥想技术。睡眠主要是脑波学，脑波学告诉我们：想睡觉必须不能紧张。一不紧张，二能够专注。三可以放松。四才是入睡。

不不紧张就是贝塔波不能成为优势波。

看上图，红色的就是贝塔波。绿色的叫希尔塔波。蓝色的叫阿尔法波。紫色的叫德尔塔波。

所以要睡觉呢，红色的贝塔波不可以成为优势波。就是它的放电不能最高。第2个阿尔法波变成优势波。变成专注状态。希尔塔波变成优势波，处于放松状态。最后紫色的德尔塔波成为优势波，进入睡眠状态。

不管是秒睡分睡，都要处于这样的状态。要经过这4层的转换。只要能经过这4层的转换，就能睡着。

有的人在第1层就卡住了，有的人在第2层卡住了，有的人在第3层卡住了。

因此在脑波诱导训练里头。我们就会针对不同的失眠的状况。全脑的状况，左右脑不同的状况。然后进行脑波的诱导活动。然后把脑波诱导到这4个阶段完成。那么就可以入睡了。

入睡以后有些人又早醒的。每天晚上熟睡期，快速眼动期到底有多长？几次的熟睡期。熟睡期太短，熟睡期太少。这些东西全部都可以用脑波学进行诱导。

失眠这个问题在整个脑波学上，已经有非常漂亮的解决方案。但是目前都还在实验室里头。还没有办法进入商业的运作，进入医院系统。所以只能等着。

现有的睡眠中心没有办法做这么细致的调整。所以我们现在能够做的就是脑波的DIY，自行的调理。自行的调理没有这么精细。

现在要做的是退而求其次。

在冥想单元里边有12种技术。前六里头调息，调眠，调字。是三个核心技术。调眠，调情，调念是三种应用技术。

在睡眠的调整里头，首先重视的就是睡眠的姿势。

睡眠要有睡眠的姿势，站要有站的姿势坐要有坐的姿势。立有正立，坐有正坐。

站着坐着躺着都是正确的姿势，白天的正立正坐，可以促进晚上的睡眠。晚上正卧也可以促进睡眠，还可以帮助白天的精气神。

我们平时睡觉叫a睡眠。睡着以后不省人事。后进入B睡眠，听到环境声依稀可以知道身边有什么动静，可是并不会干扰B睡眠。

中国人都知道这样一个词，抱元守一。正念冥想技术是从中国来的。印度也有本国文化所发起的瑜伽冥想技术。而正念之所以受到关注。事实上也多亏瑜伽冥想传到了欧洲。也因为道家的思想也传到了欧洲。从欧洲到美洲再传到日本，再传回中国。

现在我们跟着老外学正念内观冥想，有点可笑。

林昆辉老师花了很多很多的时间，把儒释道还有瑜伽冥想做整合。用现代最新的脑科学。这些也在国外做了实证研究。

我们用最新的科学研究，用古典的东西展开了全新的生理学心理学的12种培训技术a12。

抱元守一，是操持元气，守一是指个体之内的精气神，三者合而为一，以及个体向外 与地与天与道与自然合而为一。

从现代心理学的角度解析，则为个体的心理与生理合而为一，以及个体与环境合而为一。整个人生理10大器官系统的调谐，当然是以腹式呼吸为首选。

心里的调谐当然是以一念一识为首选。用一个音节的字符产生单一意念，来维持单一的意识与识见。 把这个一念一识放入腹式呼吸的吐气中，当此字之意，一念一时识贴合于吐气的肚子，一起沉下之时，人之生心即以合而为。

正念冥想训练班，还自己一个美好睡眠！