<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>每天课外锻炼一小时</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>同学们，都运动起来吧！</b></p> 星期一 <p class="ql-block">1.原地高抬腿：1分钟/组*1组★</p><p class="ql-block">2.原地蹲跳起：10次/组*2组★</p><p class="ql-block">3.俯卧登山跑：15次/组*2组▲</p> 星期二 <p class="ql-block">1.跳绳：1分钟/组*2组★</p><p class="ql-block">2.开合跳：10次/组*2组▲</p><p class="ql-block">3.平板支撑：1分钟*2组★</p> 星期三 <p class="ql-block">1.小步跑：1分钟/次*2组 ▲</p><p class="ql-block">2.立定跳远：3次/组*2组★</p><p class="ql-block">3.仰卧起坐：1分钟/组*2组★</p> 星期四 <p class="ql-block">1.跳绳：1分钟/组*2组★</p><p class="ql-block">2.坐位体前屈：3次/组*2组★</p><p class="ql-block">3.仰卧车轮跑：15次/组*2组▲</p> 星期五 <p class="ql-block">1.前后交叉开合跳：10次/组*2组▲</p><p class="ql-block">2.立定跳远：3次/组*2组★</p><p class="ql-block">3.仰卧起坐：1分钟/组*2组★</p> 星期六 <p class="ql-block">1.前后弓箭步：10次/组*:2组★</p><p class="ql-block">2.跪姿俯卧撑：10次/组*:2组▲</p> 星期日 <p class="ql-block">学会一些自己喜欢的项目，如羽毛球、篮球、健美操等。</p>