<p class="ql-block"> 秋高气爽，一叶知秋，红叶，秋景……秋天是美好收获的季节，但是对于2021年的黑河来说，秋天并没有那么美丽……我们每个人都在关注疫情的最新进展，<span style="font-size:18px;">为了保障孩子们的安全，教育局统一部署线上学习，与新冠疫情展开一场没有硝烟的战争！</span></p> <p class="ql-block"> 疫情期间，孩子们宅在家里进行线上学习和复习功课，难免会有心理压力和困扰，那么如何增强孩子们的心理免疫力就显得尤为重要。</p> <p class="ql-block"> 下面老师就给大家带来一组针对疫情期间调节心理健康的居家指南，希望同学们调整心态，勇敢面对，快乐学习与生活。</p> 保持健康生活方式 <p class="ql-block"> 遵照少出门、戴口罩、勤洗手的原则，保持个人和居家的清洁卫生。保持作息规律，合理膳食，增强身体免疫力和抗病毒能力。</p> 适当调节心理情绪 <p class="ql-block"> 学会一些简单的心理调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等来维持情绪稳定，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，缓解心理情绪压力。家长也可以多抚摸、拥抱孩子，给孩子更多安全感。</p> 积极增强体育锻炼 <p class="ql-block"> 每天开展1小时左右的体育锻炼，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，而且能够促进大脑活动，既健身又悦心。</p> 密切增强亲友交流 <p class="ql-block"> 在家里可以利用电话、短信、微信等线上沟通平台与同学交流、与亲友保持联系，相互鼓励和支持，不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进情谊。</p> 主动培养兴趣爱好 <p class="ql-block"> 孩子们可以列出平日里一直想做，但没时间做的事情。比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，按照优先级勾选出在家就可以实现的愿望，培养健康的兴趣爱好。可以根据家长和老师的推荐，选择适合自己的课外读物、视频资源、电视节目等，利用网络平台在知识海洋中畅游。</p> 有度使用电子产品 <p class="ql-block"> 在家长的指导下，孩子们可以适当使用手机等电子产品，但使用时间不能过长，也不能影响正常作息。可以与家长确定好双方每天使用手机和网络的时段、时长等，共同遵守你们制定的规则。</p> 适当参与家务劳动 <p class="ql-block"> 借助在家的时机，多与父母交流，在充分表达自身的感受和需求的同时，积极理解、支持父母力所能及的做一些家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣服等。家长多与孩子讲故事，做亲子游戏。</p> <p class="ql-block"> 最后，建议同学们居家期间， 既要做好卫生防护，保障好身体安全，也要关注心理健康。希望每个人都能积极做好心理自助防护工作，只有身心都健康、都安全，才能在防疫中取得胜利！</p>