<p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> </span>俞峤宁名师工作室（第十七期）</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 在响应全市疫情防控工作的特殊时期，同学们居家学习的同时更要保持一定强度的体育锻炼。</span>疫情下，从自我做起，珍惜生命、善待生命，养成早睡早起不熬夜和日常健身等良好生活习惯。保持良好身心状态，增强身体抵抗力。同学们和老师<span style="color:rgb(1, 1, 1);">一起踏上运动的旅程，收获健康、强健的体魄。</span></p> <p class="ql-block"> 热身运动，又称准备运动，热身是身体活动之前进行的运动，有很多的益处。热身的首要作用是让同学们在锻炼前身心做好准备接受训练。使体温升高，体温升高会增加身体的肌肉、肌腱和韧带等的灵活性和柔韧度,降低肌肉受伤的可能性。 </p> <p class="ql-block"> 《七彩阳光》这套广播体操突出特点是动作幅度比较大，节奏加快，运动量明显提高。学生早晚坚持练习、复习可以改善和提高心血管系统的机能水平，对于促进学生正常的生长发育和健康成长具有积极的意义，同学跟着视频📹一起练习起来吧……</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">一 、广播操《七彩阳光》</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">二、体能练习</b></p> <p class="ql-block">1.俯卧翻转杯子（30秒-60秒/组 ，2~3组)</p><p class="ql-block">动作要领：俯卧撑动作，手脚着地撑住。双手与肩同宽，左右手交替翻转杯子，做动作的时候腹部保持收紧。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">2.V字支撑（</span>30秒-60秒/组，<span style="color:rgb(1, 1, 1);">2~3组)</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">动作要领：绷紧腹部，背部挺直。屈膝抬腿，勾脚尖，双手与膝关节平行不碰地面。保持静止，该动作也可以坐在椅子上进行，只要手脚离地即可。</span></p> <p class="ql-block">3.左右交替摸脚踝 （30秒-60秒/组，2~3组)</p><p class="ql-block">动作要领：平躺在垫子上，双手放置垫子两侧双腿弯曲，双脚与肩同宽。收紧腹部，肩膀抬起，下背部贴近地面。左右手交替触摸脚踝，动作过程中保持腹部紧张。</p> <p class="ql-block">4.靠墙静蹲（30秒-60秒/组，2~3组)</p><p class="ql-block">动作要领：双脚打开与肩同宽，双脚向前一步，后背贴与墙面后身体重心向下沉落。大腿与地面保持平行，上半身与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度。注意膝盖和脚尖朝向正前方，腹部收紧。</p> <p class="ql-block">5.后踢腿跳 （30秒-60秒/组，2~3组)</p><p class="ql-block">动作要领：保持躯干直立，用最快速度交替提腿，脚后跟轻轻击打掌心。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">三、放松拉伸</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 放松时的拉抻主要以静态拉伸为主，拉伸时动作不宜过于剧烈，以轻柔为主，才能达到放松肌肉的目的。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">运动小达人🤸♀️🤸♀️🤸♀️</p><p class="ql-block">居家锻炼，停课不停学……</p> <p class="ql-block">工作室教师简介：</p><p class="ql-block"> 洪婷婷，毕业于西北师范大学体育教学专业，学习专业为篮球和田径。兰州市俞峤宁名师工作室培养学员，2020年就职于兰州市城关区五里铺小学南校区。</p> <p class="ql-block">获取更多俞峤宁名师工作室精彩资讯，请关注以下微信与微博公众号。</p>