<p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> 新型冠状病毒疫情形势严峻，宁夏启动“突发公共卫生事件一级响应”措施。疫情期间减少出行，可以有效遏制疫情的进一步扩 散传播。但是，长时间居家缺乏运动又成为新的问题。石嘴山市育才学校根据非常时期场地不充分,器材不足等情况，特制定了小学一至六年级停课不停练、居家运动指南，让孩子们宅在家.里也能练出健康、学习生活更加丰富多彩。</b></p> No.1练习内容及组数 No.2图示及动作方法 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">“力量性练习”</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">1.和家人比赛扳手腕</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">2.站立推墙</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">3.半蹲起</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">4.平板支撑</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">“柔韧性练习”</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">1.双脚站立式压腿</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">2.单脚支撑压腿</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">3.坐位体前屈</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">“平衡性练习”</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">1.单脚支撑平衡</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">2.燕式平衡</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">3.沿着客厅的瓷砖/木地板缝走</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">“多种形式的跳短绳”</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">“趣味游戏”</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">1.套圈</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">2.跳房子</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">3.打“保龄球”</b></p><p class="ql-block"><br></p> No.3 放松活动 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">1.双手十指交叉上举、脚跟起蹱拉伸（4x8拍）</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">2.左右体侧屈拉伸（4*8拍，左右手交换）</b></p><p class="ql-block"><br></p> No.4 温馨提示 <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> 1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> 2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> 3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> 4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> 5.持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);"> 6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。</b></p>