<p class="ql-block"> 星期一</p><p class="ql-block">1.慢跑:5分钟/次*1组</p><p class="ql-block">2.原地蹲跳起 :10次/组*3组</p><p class="ql-block">3.交互平板支撑：20秒<span style="font-size:18px;">/组*2组 </span></p> <p class="ql-block"> 星期二</p><p class="ql-block">1.跳绳:1分钟/组*3组</p><p class="ql-block">2.平板支撑:30秒/组*3组</p><p class="ql-block">3.体前屈拉伸：2<span style="font-size:18px;">0秒/组*2组</span></p> <p class="ql-block"> 星期三</p><p class="ql-block">1.慢跑:5分钟/次*1组</p><p class="ql-block">2.蛙跳:5次/组*3组</p><p class="ql-block">3.左右障碍跳：20个/组*2组</p> <p class="ql-block"> 星期四</p><p class="ql-block">1.跳绳:1分钟/组*3组</p><p class="ql-block">2.原地高抬腿:30次/组*2组</p><p class="ql-block">3.卷腹：20个/组*2组</p> <p class="ql-block"> 星期五</p><p class="ql-block">1.慢跑:5分钟/次*1组</p><p class="ql-block">2.坐位体前屈:1分钟/组*5组</p><p class="ql-block">3.跳跳虎：20个/组*2组</p> <p class="ql-block"> 星期六</p><p class="ql-block">1.开合跳:30次/组*3组</p><p class="ql-block">2.30米全速跑:男生3组，女生2组，间歇2分钟</p><p class="ql-block">3.卷腹：20个/组*2组</p> <p class="ql-block"> 星期日</p><p class="ql-block">和家人观看一场体育赛事，简单了解规则</p>