跑马拉松：打基础，勤积累，不称王。

刺客

一个马拉松资深老鸟的忠告：广大跑友们，跑马拉松需要细水长流，注重基础，牢固体能，通过慢跑积累能量，通过力量训练，让自己变得“骨骼惊奇”，有条有理，松弛有度，适应马拉松的节奏，绝不是三天打鱼，两天晒网，盲目挑战身体极限。

一、打基础（重中之重）

先从遵循循序渐进，日积月累的原则，从短距离，慢节奏，小块肌肉练起，把基本功练扎实，在尝试马拉松赛事。不要着急上火，接触路跑不到三个月，就盲目挑战全马，结果过完极点，崩在路上，痛不欲生。马拉松属于极限运动，没有一定的训练积累，光拼身体，迟早要崩盘的。专业跑者，为了一场全马赛事，都要为期三个月的专业训练：第一月打基础，第二月牢固体能，第三月补短板。我们作为大众跑者，虽然不以追求成绩为天职，但要注重有氧基础，提升基础耐力，让自己渐渐适应比赛的强度。习武之人，都要扎马步，练好基本功，更何况我们大众跑者。不是你不追求成绩，可以随心所欲，想跑就跑的，基本的月跑量，适当长距离，以及核心力量训练，都要安排到位，不能欠账，否则30公里以后，就知道那种滋味让人五味杂陈。

二、勤积累（坚持不懈）

跑马拉松要注重积累，不盲目参赛，挑战身体极限。静下心来，系统训练，让力量，耐力，速度，均衡发展，全面发展。

耐力、速度、力量绝非一朝一夕，在于日积月累。不是你今天拉一个长距离，明天跑个速度，成绩就能提升，即便跑一个月也不顶用。马拉松基本上，三年积累，五年出成绩，量变引起质变。不能急于求成，跳过有氧，天天玩速度，物极必反，不仅难以提升，还容易受伤。跑步跑得的是耐心，必须静下心来，把基本功练扎实，通过慢跑，打好有氧基础；练好力量，牢固好体能，让自己越跑越有劲，最后，弥补好个人短板，完善个人跑姿，省时省力还能出成绩。有些业余爱好者，都是跑龄不到半年，就开始挑战全马，频频参赛，虽然偶偶还能PB，但跑崩的次数偏多。马拉松这东西，要量力而行，适可而止。一年跑2～3场，就差不多了！月月玩，周周跑，绝不是长久之计。只有投入，才会产出。平常多训练，多积累，比赛适当跑跑，一场当三场跑的那种，这样细水长流，方能持久。

三、不称王（做人第一，成绩第二）

跑马拉松不是为了称王称霸，也不是以大神自居。无须盲目攀比，暗自较劲。跑自己的，跟自己比，开心一公里是一公里。埋头练兵，积蓄力量。宁为韬晦，无须张扬。跑步即修行！！！

不要以为自己破四了，慢慢向330靠拢，就非常了不起了！开始翘尾巴，摆谱，以大神自居了！你自以为的极限不过是别人的起点而已！要走的路还很远。芝麻豆点的成绩，不要有任何优越感，以及心理波动。顺其自然，低调成仁。就好比我们同里阳光跑团的某位“大神”一样，很早就破245了！一直带我们热身，带我们慢跑，从未高高在上。跑步，做人第一，成绩第二。有点成绩，就飘，人家是不屑一顾的，所谓大神不过是自欺欺人。独乐乐不如众乐乐！当你跑得好的时候，可以带领大家一起进步。以前互联网不发达，让我们或多或少，走了一些弯路。现在条件管够，我们可以共同传递个人经验，争取不受伤，就很知足。绝不是闭门造车，一心追随大神的进步，然后自鸣得意。