<p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">尊敬的家长、亲爱的同学们：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);"> 眼睛是心灵的窗户，但我们周围，越来越多的同学为这扇窗户“安”上了厚厚的玻璃，和五彩缤纷的世界有了距离。突如其来的新冠肺炎疫情重新开启了线上教学，长时间的网课必然又将加重同学们的用眼负担。同学们的视力健康，不仅是家长们担心的，也是学校十分关心的。为了保护我们的眼健康，增强大家的健康用眼意识，养成居家生活的良好习惯，学校向全体同学发出爱眼护眼倡议。提倡“宅”在家里的同学们努力做到以下几点：</span></p> 一、长期用眼要休息 <p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;"> 在看书、写字或看电视时注意劳逸结合，利用课间时间让眼睛休息放松。按照学校安排的时间保质保量做眼保健操（确保手卫生的情况下），远眺、室内运动、做家务等等也可以使眼睛得到放松。</span></p> 二、电子产品要控制 <p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;"> 手机或电脑调整为护眼模式，电脑、手提、平板等电子设备的壁纸更换成护眼壁纸。非必要时间尽量少使用电子产品，不看或少看电视、手机，看电视的距离越远越好，有条件的话至少3米以上距离。除了线上学习以外，不再使用电子产品做其他与学习无关的事情。</span></p> 三、读写姿势要规范 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);"> 使用能够匹配身高的课桌椅，有利于保持正确的坐姿。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">读写姿势做到“一拳一尺一寸”：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">一拳：胸前与桌子间隔一拳（一拳的距离）；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">一尺：眼睛与书本距离一尺（33厘米的距离）；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">一寸：握笔手指要与笔尖之间一寸远。</span></p> 四、学习环境要明亮 <p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;"> 学习时应确保光线适宜。不能在光线暗弱或阳光直射时看书或使用电子产品。如果自然光照充足可不开灯。如使用台灯时，灯光亮度要以眼睛直视时觉得不刺眼为宜，同时，房间里的大灯也应该开着。</span></p> 五、睡眠时间要充足 <p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;"> 每晚保证充足睡眠时间。充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育。</span></p> 六、营养均衡不挑食 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);"> 均衡饮食，不挑食、不偏食，保证营养全面，多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋，少吃甜食、辛辣食物和饮料。维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质，胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择。</span></p> 七、缓解眼疲劳妙招 <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">1.远眺是常见易行的眼疲劳缓解方法。双眼可以望向窗外的绿色植物、望向尽量远的远方；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">2.眼保健操可以有效的预防和缓解眼部的干涩酸胀；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">3.滴用不含防腐剂的人工泪液可以缓解眼晴干涩；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">4.温热、洁净的毛巾热敷,也可以缓解眼部疲劳不适。</span></p> 八、居家护眼动起来 <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">1.室内乒乓球——休闲娱乐防近视</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;"> 乒乓球运动，越来越多地被作为增强智力，提高工作效率及保健和康复手段。打乒乓球是提高手、眼配合的最好途径，是开动脑筋的好办法，也是锻炼眼睛远近调节的好运动。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">2.室内保龄球、套圈-——手眼配合</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;"> 将家里的不用易拉罐、塑料瓶或一次性纸杯摆成阵型，滚球可用家里的球类小玩具；套圈，可用家里比较长的数据线圈成，这个游戏可以锻炼同学们手眼的配合度。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">3.室内“投篮”——空间的判断力</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"> </b><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;">将家里的盆或桶，用胶带在地面上分割出不同的小区域，将沙包投至篮中，简单易行，锻炼同学们对物体在空间运动中的判断力。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);"> 同学们，爱眼护眼关系到每个人一生的幸福，让我们积极行动起来，从今天做起，在战胜疫情的同时，拥有健康、明亮的双眼。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">银川市第二十五中学</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">2021年11月2日</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">编辑：赵丹丹</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">审核：马 挺 张 悦</span></p>