吐槽大会，释放自我——抗“疫”居家，不一样的家长会

文欣

兰州十一中教育集团九年级七班疫情期间家长会 疫情居家期间，大部分人都宅在家里。然而，足不出户的同时，焦虑、烦躁的情绪也悄无声息地侵入了我们。尤其是有孩子的家庭，家长管孩子上网课、在家办公……让大家精疲力竭，已成了一种心理负担。在这特殊的日子，我们通过网络，召开家长会，一起吐槽释放自己，交流沟通，营造和谐的家庭氛围。 我们需要家长给孩子进行心理疏导，而我们的家长又何尝不是在情绪崩溃的边缘游走？！家长会第一项活动——吐槽大会槽点一：一日三餐，中西餐都做过来了，实在不知道下一顿做什么😂槽点二：家里卫生让人崩溃，还是上班好！槽点三：孩子上课、写作业……啥时候都要家长督促，稍不留神就钻空子😅槽点四：核酸、黄码、上报数据、填写表格……疫情啥时候是个头？槽点五：家里两个孩子，要操心老大学习，又要操心二胎宝宝，分身乏术！槽点六：封控区、管控区，出行不方便，想囤积没机会，焦虑不安。 面对情绪，接纳情绪！ 家长会第二项活动——让我们一起想想办法🙆 策略一：空间泾渭分明。比如，如果家庭条件允许，可以找一个房间或一块地方作为自己固定的工作区域。需要工作的时候就固定到这个房间或角落，离开这个房间或角落就尽可能不做与工作相关的内容。这样有利于在场所功能上区分工作和生活，进入工作区域就迅速投入工作，离开工作区域，便可以尽情地放松身心。在时间上泾渭分明。制定一个较详细的作息时间表，将自己备课、上课、网上批改作业及辅导孩子与做饭炒菜的时间相对地固定下来，形成到什么时间做什么事的习惯，使我们生活与工作更有条理、有规划。　 策略二：（1） S(stop)叫停。叫停头脑喋喋不休的演绎。（2） T(take breath)体验呼吸。把注意力转移在呼吸上，专注在呼吸上。回到当下，用一种观察者的位置，如实关照你的呼吸。当你和你的呼吸同步时，你就开始把你的注意力带回你的身体。（3）O(observe)观察感受（客观、如实、第三人）。把呼吸带到身体能量中心。问自己，我的身体哪个地方不舒服，把注意力带到那里，把手放在那个地方，感觉一下，情绪就在胸口的某个点，闷闷的感觉、有些无力的感觉。提醒自己，情绪并不是你本人，它只是你内在的某个感受，就是你胸口里一个闷闷的感觉。 （4）P（proceed）继续，不想事件本身，回到感受。当我们聚焦身体及情绪时，有时候会感觉到愤怒，感到不被尊重，开始指责某个人。这个时候提醒自己，你跑题了，现在继续STOP，停止思考、演绎某个感觉，把注意力再一次带回到呼吸，去感受呼吸。 研究证明，通过运动促进血液循环，使大脑皮质的兴奋和抑制恢复平静，经常练习，会促使大脑创伤碎片修复，达到改善不佳心情的目的。每周坚持3－5天，可以使人精神高度集中，是稳定情绪、控制精神紧张和心理失调的有效途径。 情绪爆发的当口不是教育的时机，放过自己，放过孩子，嘴里说一声“妈妈去冷静一下”，哪怕其实在心里说的是“你等着”，然后头也不回离开现场。稍微平复之后，可以拿出一张纸，将自己想到的教育对策列出来，书写会帮助你整理思路，把头脑中乱成一团的思绪清晰起来。不要着急，解决孩子的问题不差这点时间，反正大家都跑不出去，不如安心地琢磨适合的教育方式。我们会发现，教育其实是一门艺术。孩子成长过程中，不可能有一成不变包治百病的教育方法，不同的场景，不同的阶段，教育可以多样化。 家长会第三项活动——让生活更美好！大家集思广益，家长们通过线上线下活动，让自己快乐幸福，让自己轻松愉悦！成为最好的自己，最好的妻子，最好的妈妈……摄影活动——窗外七班美食节——疫情餐桌大比拼动起来——减肥韵律操，大家一起嗨😁亲子阅读 最后，希望大家在守护孩子的同时，不忘自我关爱，照顾好自己，与孩子携手，共同迎接战“疫”胜利！ 家长会刚刚结束，群里就晒了起来，分享开启！这五十七个家庭的阳光疫情生活开始啦！