不畏疫情向阳生长——欣荣小学学生居家学习生活心理调适指导

萌萌

疫情再次来袭，居家学习模式重启，心理压力难免增大，容易出现焦虑、恐慌等不良情绪。如何保持健康的心理状态，积极应对突发的疫情？学校特为孩子们准备一份《居家学习生活心理调适小贴士》，赶紧查收吧！ 一、正确看待疫情，增强正向能量 同学们要通过官方渠道了解防疫信息、有关科学知识以及疫情防控措施等，面对疫情做到不紧张、不恐慌、不埋怨，把疫情下的居家学习看作成长中的一次经历，生活的一次考验，是对意志力的一次锤炼。遵照少出门、戴口罩、勤洗手、不聚集的原则，保持个人和居家的清洁卫生，养成健康的生活习惯。保持作息规律，保证睡眠时间，合理膳食均衡营养，增强自己的免疫力和抗病毒能力。积极配合社区和学校做好疫情防控工作，不信谣、不传谣，阻断虚假信息，赶走恐慌心理，增强自身的心理免疫力。 二、学会调节情绪，增加积极体验 同学们在居家学习期间，可能会出现焦虑、紧张、愤怒和烦躁等各种不良情绪，这是人面对应激事件的正常心理反应，是机体自我保护的体现。面对负面情绪，大家不必过于担心，学会一些简单的情绪调节方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等，也可以通过运动、音乐、倾诉来转移注意力，维护情绪稳定，增加积极体验。 三、学会自我管理，做好居家学习 居家学习期间，同学们可依据学校和老师发布的任务和要求，制订切实、可行、有效的居家学习计划，通过制订计划和落实计划来培养自己的自律能力。依托学校和老师提供的多样化学习资源，积极认真地参与线上学习，保质保量完成学习任务，结合线上授课的内容和自身的学习能力，积极主动探究知识，建构知识网络，发展学科能力，提升学科素养。 四、开展室内锻炼，保持良好状态 适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心。同学们可以结合自己的兴趣和生活条件自主选择运动方式，每天开展1小时左右的室内运动，如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。 五、合理使用手机，防止网络沉迷 居家学习期间，在老师和家长的指导下，同学们可以适当地使用手机、电脑等电子产品进行线上学习和信息沟通等。但使用时间不可过长，也不能影响正常的作息时间。同学们可与家长商量确定每天使用手机和电脑上网的时段、时长等，自觉遵守规则，抵制各种诱惑，从每一天做起，防止沉迷网络和游戏，保护好视力，专心地学习，促进身心健康发展。 六、积极沟通交流，增进亲友情感 同学们在家里可以利用电话、微信、钉钉等线上沟通平台与老师和同学交流、与亲友保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，并增进彼此的情谊。同学们可借助居家防疫这一时机，多与父母沟通交流，在充分表达自身的感受和需要的同时，也积极理解支持父母，通过恰当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，帮助家长减轻负担。 　　停课不停学，隔离不隔爱。我们相信，不畏疫情，心向阳光，疫情就会远去，我们终将回归校园，健康成长！ 编辑：闫继阳审核：安继姗