<p class="ql-block">国家新编26式杨式太极拳拳普</p><p class="ql-block">1，启势</p><p class="ql-block">2，白鹤亮翅</p><p class="ql-block">3，揽雀尾</p><p class="ql-block">4，肘底垂</p><p class="ql-block">5，搂膝拗步</p><p class="ql-block">6，进步栽捶</p><p class="ql-block">7，金鸡独立</p><p class="ql-block">8，倒卷猴</p><p class="ql-block">9，高探马</p><p class="ql-block">10，分脚</p><p class="ql-block">11，蹬脚</p><p class="ql-block">12，双峰贯耳</p><p class="ql-block">13，海底针</p><p class="ql-block">14，四于云手</p><p class="ql-block">15，单边</p><p class="ql-block">16，白蛇吐信</p><p class="ql-block">17，野马分鬃</p><p class="ql-block">18，玉女穿梭</p><p class="ql-block">19，打虎势</p><p class="ql-block">20，穿掌</p><p class="ql-block">21，上步七星</p><p class="ql-block">22，弯弓射虎</p><p class="ql-block">23，退步搬拦捶</p><p class="ql-block">24，如封似闭</p><p class="ql-block">25，十字手</p><p class="ql-block">26，收势</p> <p class="ql-block">国家体委2020年12月份为全国老年统一编制杨式26势太极拳，因为疫情在家练拳，同时用肓练来加大难度练太极拳。</p> <p class="ql-block">练太极拳的好处：</p><p class="ql-block">太极拳是传统体育锻炼的方式之一，也是传统武术中的一种，对人体有非常好的调节作用。</p> <p class="ql-block">太极拳有轻松、自然、舒展、柔和的特点，动作柔和缓慢，节节贯穿，强调以意领气，以气运身，让呼吸、意念和运动这三者和谐统一。</p> <p class="ql-block">太极拳的协调性的训练，对身体的整个的调节，可以起到很重要和关键的作用。比如是腰部有毛病的人，在坚持锻炼之后，会通过训练让腹肌、臀部、大腿、背脊的位置，包括脊柱关节，可以达到节节贯穿的效果。通过锻炼也可以调节内脏，让脏腑功能也得到很好的改善。另外，要将身体轻柔顺畅地做完太极拳的锻炼。</p>