<p class="ql-block"> 新型冠状病毒肺炎疫情是一次重大社会应激事件，不仅威胁着我们的身体健康，也对我们的心理健康造成了巨大的冲击。我们要在做好个人防护，保障生理健康的同时，保持积极乐观的心态，做好正确的心理疏导与自我调节。只有做到身心都健康、都安全，才能在新冠肺炎防疫中取得真正的胜利。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 当“逆行者”的医护人员冲锋前线时，承担着“授业解惑”职责的我们——教师面对学校“停课不停学”的现状，也面临着很多无形的压力。</p> <p class="ql-block"> 老师们每天不仅要填写收集和汇总各种信息表格，完成学校的防疫日常，还要经常与班级中的同学进行学业上的交流和疏导。</p> <p class="ql-block"> 除此之外，老师们还要选择、搜集适合同学们的活动内容进行计划、实施、反馈、总结等，这其中的艰辛是他人无法体会到的，老师们在用自己的方式为这场防疫战做出了自己的贡献。</p> <p class="ql-block"> 完成这些工作的同时，每天忙忙碌碌的我们，自身的心理调适很容易被忽略，我们既是教师，也是家长，是子女，我们也会烦躁不安，也会过度的焦虑，我们也要特别重视自己及家人的健康：一方面是身体健康，另一方面是心理健康。</p> <p class="ql-block"> 众多研究表明，实际上我们的生理健康和心理健康是密切相关的，我们首先要正确认识精神与身体之间的这种密切关联。压力和消极情绪会引起一种削弱身体治愈能力的生理反应，而积极态度和正面情绪都可以帮助你恢复健康。</p><p class="ql-block"> 以下就给大家分享一些调整自己的方法、途径。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">1、倾听你的身体，没有人比你自己更了解你的身体</p> <p class="ql-block"> 你可以试着回忆一下近几天你主要做的事情以及你对这些事情做出的情感反应。用0-10个等级来评估你的疲劳水平和任何生理上的不适程度。0代表你在做这个事情的时候疲惫不堪；10代表你在做这件事情的时候心情不错。</p><p class="ql-block"> 检查你的记录。你感觉最好的是什么时候？最差的是什么时候？想一想哪个部分可以做一些改变，来让自己感觉更好。坚持做记录可以帮助你找到健康又适合自己的生活习惯，可以帮你很多！</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">2、转换不同身份，平衡工作家庭</p> <p class="ql-block"> 时间上的平衡会提高我们的陪伴质量，每天抽出固定的时间，与孩子进行交流，全身心与孩子在一起。亲密关系也是如此。</p><p class="ql-block"> 用行动教育孩子，诠释什么是使命与担当。给孩子最好的教育就是用自己的行动去体现什么是正确的人生观、价值观、世界观，你播下的火种，能把孩子的心点亮；每一天，你都在为孩子未来的人生打样。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">3、保持一种积极的态度，但并不意味着你永远都不能有脾气暴躁的时候</p> <p class="ql-block"> 糟糕的情绪和压力也是日常生活的一部分，尤其是当我们处于现在这种困境时更是如此。所以，不要集中注意力去设法控制你的情绪。而是要告诉你自己，此刻担心、焦虑没有关系。另外，要计划进行一到两项活动来放松自己。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">冥想训练</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">4、把可控的事情在纸上列出</p> <p class="ql-block"> 在一张纸上<span style="font-size:18px;">写下三个可以帮助你治愈的可行目标。不是要订一些高难度的，而是一些让自己可以放松的。比如说在完成某些工作以后奖励自己买一杯奶茶、吃一个冰淇淋。</span>通过强调你可以控制的因素，不但可以帮助你在情绪上获得更好的感觉，而且反过来也会产生一种积极的生理影响。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">5、给你的大脑输入正面信息</p> <p class="ql-block"> 给你的大脑输入正面信息，<span style="font-size:18px;">尝试每天至少给大脑输入两到三件含有积极讯息的事，以鼓舞自己的情绪。</span>打开手机会有铺天盖地、乱七八糟的消息向你袭来。当你不想要那么多压力时，很重要的一点是要过滤掉这些会引起不必要压力的负面信息。</p><p class="ql-block"> 我们可以运用用积极的、向上的信息来对抗这些负面信息。例如，读一本有肯定力量的书，听轻松欢快的音乐等</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">6、坚持每天运动</p> <p class="ql-block"> 如果能把锻炼包成一粒药丸的话，毫无疑问这将成为医生所能开出的最受欢迎的药方。</p><p class="ql-block"> 每个人都知道，锻炼使人保持身体健康强壮，激发自己锻炼的积极性也许很难，尤其是当你觉得疲惫或虚弱的时候，但是你每天不论锻炼多少，都能对你的身体和情绪有帮助。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">7、学习正确的休息</p> <p class="ql-block"> “完成一项令人愉悦的任务才是最好的休息”。当你忙碌很长时间后，最好的休息可能不是倒头大睡，而是换一种活动方式。当我们处于大脑皮层比较兴奋，而身体低兴奋的状态时，睡眠能起到的作用并不大。此时我们需要的是找<span style="font-size:18px;">一些让自己幸福感倍增的</span>事，把一直紧绷的神经放松下来。</p><p class="ql-block"> 当然也要保障<span style="font-size:18px;">每晚7-8个小时的睡眠</span>。每天固定时间上床入睡，可以帮助我们身体形成睡眠程序。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 最后再教大家一些放松训练的方式。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">蝴蝶拍</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">呼吸放松训练</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 在这个特殊时期，许多不幸的人在生病，这么漫长的应对周期，生活发生天翻地覆的变化。我们每人都可能会有无助、混乱、悲伤等消极的感受。</p><p class="ql-block"> 教师们也可能会出现担心自己和家人、焦虑不安等心理状况。这都是在此非正常状态下的正常心理反应，希望大家可以尝试着理解和接纳自己的负面情绪，同时给家人、给学生们做一个榜样，给自己多一些耐心和关心，积极寻求调试的方法。</p> <p class="ql-block"> 各位同仁，如果您还有其他方面的困惑，亦或者出现一些焦虑无法排解，可以拨打银川市妇联心理热线电话寻求帮助，当然也十分欢迎您和我单独联系沟通哦！我们共同努力，守护这个特别的秋季！💪</p> <p class="ql-block">编辑：杨璐</p><p class="ql-block">审核：李晓强</p><p class="ql-block">图片均来自网络，非盈利报道，如有损伤您的权益请联系我们删除，谢谢！</p>