<p class="ql-block">增强学生体质，是小学体育教育的一个重要目标，在疫情期间学生的体育锻炼更加的重要，宁兴小学积极强调，高度重视。于是学校为同学们提供了一份针对性的体育锻炼指南，大家赶快行动起来吧！</p> <p class="ql-block">同学们，前期的居家锻炼内容都认真完成了吗？长时间使用手机、电脑，容易造成不良坐姿，引起脊柱变形，同时宅家少出门，户外运动不足等，也会影响脊柱生理功能。为了同学们的身体健康，我们的居家体育锻炼线上课程推出太极拳《八法五步》</p> <p class="ql-block">太极拳《八法五步》是国家体育总局为了更好地宣传、推广、普及太极拳，弘扬中国优秀传统文化，本着科学化、规范化、简易化的原则，从各式太极拳中的共性的、最为核心的“八法五步”技术入手，即：掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八法，以及进、退、顾、盼、定五步，进行了系统的提炼和整理，从而形成的一套具有文化性、健身性和简易性的太极拳普及套路。</p><p class="ql-block">它动作结构简单，数量合理，内涵丰富，易学易练，是继二十四式简化太极拳之后，国家体育总局武术运动管理中心推出的有一个更加简化、较为理想的太极拳入门套路。</p><p class="ql-block">学习步骤：</p><p class="ql-block">下面就跟着老师一起学习吧！</p><p class="ql-block">八法五步分为“”定步”动作和“进步”动作。</p><p class="ql-block">首先我们学习“定步”分解动作：</p> <p class="ql-block">一.定步动作：左势</p><p class="ql-block">起势：</p><p class="ql-block">1.左掤式：由起势原地身微右转抱球后左手向前掤出成左掤手。</p><p class="ql-block">2.右捋式：接上式，左掌向前舒指，右掌翻转，左掌心向下，右掌心向上，合劲后捋。</p><p class="ql-block">3.左挤式：接上式，右掌折回，搭左腕合劲前挤，命门后撑。</p><p class="ql-block">4.双按式：右掌从左掌上抹出，双掌心向下，开与肩宽向下划弧回收后划弧按出。</p><p class="ql-block">5.右採式：双掌抓握旋腕划弧向右下採，左拳心向上，右拳心向下。</p><p class="ql-block">6.左挒式：双手旋腕，划弧翻转向左前横挒，右手心向上，左手心向下。</p><p class="ql-block">7. 左肘式：左手微向下划弧成拳，右手助力向左前顶肘。</p><p class="ql-block">8. 右靠式：接上式，双手划小弧转换，左掌心向下于右肩前，右手拳眼向内合劲右靠。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">二.定步动作：右式</p><p class="ql-block">1.右掤式：接上式，原地身微左转抱球后右手向前掤出成右掤手。</p><p class="ql-block">2.左捋式：接上式，右掌向前舒指，左掌翻转，右掌心向下，左掌心向上，合劲后捋。</p><p class="ql-block">3.右挤式：接上式，左掌折回，搭右腕合劲前挤，命门后撑。</p><p class="ql-block">4.双按式：左掌从右掌上抹出，双掌心向下，开与肩宽向下划弧回收后划弧按出。</p><p class="ql-block">5.左採式：双掌抓握旋腕划弧向左下採，右拳心向上，左拳心向下。</p><p class="ql-block">6.右挒式：双手旋腕，划弧翻转向右前横挒，左手心向上，右手心向下。</p><p class="ql-block">7.右肘式：右手微向下划弧成拳，左手助力向右前顶肘。</p><p class="ql-block">8. 左靠式：接上式，双手划小弧转换，右掌心向下于左肩前，左手拳眼向内合劲左靠。</p> <p class="ql-block">八法五步定步左右棚 、捋 、挤、 按连接动作。</p> <p class="ql-block">抗击疫情，人人有责；强身健体，从我做起。居家锻炼还未结束，让我们一起动起来，保持积极向上的乐观心态，提高自身免疫力。共同为夺取新型冠状病毒肺炎疫情的最后胜利做出贡献！</p>