科学防疫，居家养生功法练起来！

堇.ling

——天祝藏族自治县藏医院治未病科

同呼吸、共抗疫，当前全县人民各行各业在县委县政府的正确领导下团结一心、同仇敌忾共同为打赢疫情防战而不懈努力。奋战在一线的工作人员英勇无畏，而蜗居在家的您也放弃了开业营收、亲友相聚、外出工作学习等活动......，这何尝不是一种无私奉献?

天祝藏族自治县藏医院感谢在疫情防控的关键时期严格执行政府各项防控措施的您！特推出中藏医药健康促进系列：（一）科学防疫，居家养生功法练起来！

居家期间由于生活的不规律难免会养成不良的生活习惯:久坐玩手机、饮食不规律等，这些习惯严重损害着您的健康、为此我院治未病科充分发挥中藏医药特色优势为您推送了居家养生功法：八段锦，让您在疫情期间健康活力永不掉线。

在日常生活中也适合处在亚健康状态的人、老年人、自身免疫力比较低下的人长期锻炼。它对于改善亚健康状况的效果非常理想，尤其对于改善颈椎病、腰腿痛、肠胃病、失眠等有着明显效果，而且也是一种不错的减肥运动。经常练习可以生发阳气，疏肝理气，强健脾胃。练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

疫情期间蜗居在家，久坐、久低头使用电脑 玩手机、缺乏运动的人群都特别有效。清晨起床后，开窗通风半小时并进行八段锦锻炼，这样在进行室内空气消毒的同时也提高了自身免疫力，何乐而不为？大家赶紧练起来吧！

八段锦步骤功效解释：
第一式:两手托天理三焦
锻炼要点:一定要掌根用力上撑,配合着百会上领,身体气机就能往上升。同时手臂上托基本是平行于耳朵位置,使后背形成一个夹脊的动作,就是做到位了。
“两手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背,这样系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑都被提拉起来了,三焦通畅,祛除雨水天气的寒湿浊气。同时夹脊的动作也挤压到了颈后肩井穴和后背的膏肓穴,整条督脉都感觉热乎乎的,因为阳气被瞬间提起来了。

第二式:左右开弓似射雕
锻炼要点:左右开弓不光能宣开整个僵硬的肩背。拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻,这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴,也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经,这个功法对于便秘腹胀的人很有用。

第三式:调理脾胃须单举
锻炼重点:撑天按地的时候力在掌根,指尖方向要相对,才能充分抻拉到大肠经。两臂一松一紧的上下对拉,牵拉和按摩了脾胃,对消化吸收好。同时也抻拉了两胁肝胆,宣发肝气,常郁闷生气的人可以常做这个功法了。

第四式：五劳七伤往后瞧

锻炼重点：头部运动,对脑部(中枢神经)、颈椎(通往全身的神经总通路)都有良好作用,有助于增强和改善它们的功能,牵拉背俞穴,使相应脏腑获得良性刺激。调节它们对脏腑气血及身体各部的作用,从而达到消除疲劳和劳损的目的。

第五式:揺头摆属去心火
锻炼重点:尽量不要打折扣做,身体摇转时使脖颈和尾间尽量对拉伸长,速度柔和缓慢连贯。脖子全程不要硬着,下颌不刻意内收或扬起,使颈部肌肉尽量地放松伸长。如果费力就一右一左做两次,以后再慢慢增加次数。
经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火,头面飘虚火,中下焦常年寒湿,常做这个动作,可以把上飘的虚火拽回丹田,温暖肾水。

第六式:两手攀足固肾腰
锻炼重点:双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力,因为你温煦按摩到的就是全身第一大阳经膀胱经,想要一身阳气就必须调动起这条经络。向上挺身时需以臂带身一节节起来,这样才会充分抻拉到前后任督两脉,使阴阳都得到滋养。

第七式:攒拳怒目增气力
锻炼重点:这个功法细节挺多,比如脚趾抓地,握固冲拳,怒目圆睁的方法,能使肝气畅达,末梢气血周流,全身上下都有劲儿。

第八式:背后七颠百病消
锻炼重点:脚跟起落,练人体平衡,起的时候要如平地拔起,脚趾抓地,提肛收腹,让六腑气机处于紧张状态。下落的时候就像山河地震,震动脊柱和督脉。
“背后七颠”是八段锦的收功,相当于引气归元,做完整套功法之后,重新梳理身体气机,不致于出现散乱。
提醒:初学的人动作还不熟练时,只要配合自然顺畅呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸,尽量不憋气、用腹式呼吸。随着动作打开和熟练,在动作里“找”呼吸,身体更能受用。

中医养生——八段锦