<ul><li><span style="color:rgb(237, 35, 8);">十月路跑新体现</span></li><li><span style="color:rgb(22, 126, 251);">适时适度强训练</span></li><li><span style="color:rgb(176, 79, 187);">稳健持续再向前</span></li></ul> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:15px;">（题图/奔跑随拍苏州金鸡湖景区环湖步道路跑场景及优美景观🔺10.10）</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">（一）</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">十月路跑新体现</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);"> 最近一段时间本人都在苏南居住生活，季节秋日凉爽，苏州绿美环境，加之身体状态也好，使自己在这刚刚过去的10月份里，月跑量突破了300公里，这是本人自2017年6月以来（2018年1月退休之后）的单月最大跑量。并且有自今年7月以来月跑量都达到更高水平、配速和心率也相对稳定的良好状态。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">10月份路跑数据🔺悦跑圈</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">（二）</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">适时适度强训练</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);"> 在长期持续不断健跑的基础上，自己根据实际情况及参赛准备，适时适度调整路跑强度，即月跑量从6月以前200公里左右逐步提升到7月以来270公里以上，10月份达到最高301公里；每月LSD（长距离慢跑，本人以半马距离以上计之）从7月以前3次或4次调高到8月以来的5次，其中9月和10月还先后拉一次30公里和42公里LSD。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">7月前后月份路跑比较数据🔺悦跑圈</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">10月17日拉练全马LSD🔺悦跑圈及佳民跑表(拼图)</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">9月25日拉练30公里LSD🔺佳明跑表</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">（三）</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">稳健持续再向前</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;"> 下一步，在寒冷的冬季及早春季节，可将路跑强度调整到原来水平（即月跑量230公里左右，LSD每月2-3次）保持稳定良好的健跑状态。</span></p>